常识慢跑后第二天小腿肌肉酸还应该继续跑吗

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生活上也许全部人都试过跑步会出现肌肉酸痛或者拉伤的情况吧，就让小样和你说说怎么区分什么是肌肉酸痛和拉伤吧，还有什么方法帮助你修复肌肉酸痛和拉伤吧！

①.怎么样区分肌肉酸痛和拉伤呢

肌肉酸痛是正常不过的现象，一般在力量训练或一个不太适应（例运动量稍大等）的锻炼后，发生的明显肌肉酸痛和不适。这种情况在休息一段时间后会自然就会消失，再次进行同样的运动下，肌肉酸痛症状会减轻或不在产生。

运动产生的肌肉拉伤就不一样了，肌肉或韧带拉伤就会造成骨骼肌大面积的病理性改变，例如细胞变性、细胞坏死等等。不但影响继续运动或训练，也有可能会带来较重的伤病。

支一招简单的办法解决：肌肉酸痛可以通过牵拉、静态拉伸能缓解；而拉伤的话，牵拉反而会使疼痛加重。也就是，肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉或韧带拉伤，就要医生来搞定了。

②.肌肉酸痛是否要暂停跑步呢

是不是应该停止运动呢，取决于症状严重程度了。如果酸痛实在难耐，比如连走路都困难，那就要休息几天了，等情况好点了或者完全好了再恢复跑步，如果症状较轻，建议进行放松跑跑，因为在这过程中，就会让你的肌肉慢慢得到适应，骨骼得到加强，让你在以后的跑步中出现肌肉酸痛的症状越来越轻，持续时间越来越短。

③.怎么样尽快的消除肌肉酸痛呢

一、静态拉伸

透过静态拉伸，促进血液回流，帮助肌肉放松。因为出现酸痛感时的肌肉其实是绷紧的，适当的拉伸可以消减绷紧感，缓解疼痛。

二、适当按摩

适当的按摩可以加快血液循环，而且缓解肌肉都紧张，从而减轻酸痛的感觉。可以自己直接用手轻柔的按摩、按压、捶打酸痛部位，也可以找专业运动复健师按摩，效果甚佳。

三、冷热敷

冷热敷促进血液的循环，达到快速清除炎性物质与堆积物、消除肿胀等功效。注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张，不是像急性运动伤害时的冰敷，时间要比热敷的时间较短。冷热交替敷一次时间不超过30分钟。

四、休息

放松的休息能减缓肌肉酸痛的情况，而且慢慢促进了血液的循环，能加快速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使其恢复正常。

五、排酸训练

腿部的排酸训练需要在运动的后24～48小时后才开始，原理是利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处的血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，要达到止痛和增加恢复速度的目的。

详细做法就是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

例如面向椅子站立，缓慢下蹲到大腿与地面平行的程度。此时肌肉酸痛加重，如果站立不稳，可以双手扶椅子增加身体的平衡。

下蹲后，再缓慢站起身，然后再下蹲。以此类推完成20～30次。用心去体会腿部的酸痛感，那感觉真是酸爽的样子，当动作次数达15～20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，马上进行静力伸拉1分钟。

次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2～4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。

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