长时间不跑步，怎样恢复？

一路小跑7116 · 发表于 2016-8-12 15:20

有半年多没有跑步了，想恢复跑步，需要做什么训练恢复么，还是慢慢加量跑就行了？另外，现在上下楼梯会感觉膝盖有些轻微的不适，该怎样锻炼？

7中体育队 · 发表于 2016-8-21 10:48

还是老生常谈：热身、拉伸要充分，跑完要整理、拉伸、按摩，循序渐进的逐渐增加运动量和运动强度，直到身体完全适应

ww_tt · 发表于 2016-9-28 10:21

从核心力量练起，手机下个健身软件（比如KEEP），建议：核心力量改造和HIIT全身燃动，比较简单，有助于改善全身肌肉力量，增强心肺功能。就我个人来说，因为住在黑龙江，每年真正适合户外运动的只有半年，养一冬天的膘每年春天跑步的时候都很痛苦，今年过完年开始坚持跟着软件做，每天半小时，4月开始跑步，比每年提前一个月，而且第一次就完成8公里，配速也没超过6，要知道之前每年恢复跑步都要半个月的时间才能达成这个水平，期间痛苦自知。

李白手 · 发表于 2016-9-28 11:35

膝盖不适很麻烦，要了解原因，韧带、半月板还是拉伸不到位。恢复就逐渐加量就好了。

独自西行 · 发表于 2016-10-4 18:07

先走哈看撒再继续小跑

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