为什么我越跑越慢了。

zhangw008 · 发表于 2016-8-5 09:24

今年4月份开始每周跑三次，跑的是江滩旁的沥青路，开始的时候每次5公里，每公里6分半。后来到了7月初，跑7，8公里6分不到，10公里6分10秒。
7月中旬武汉进入汛期，江滩封了，只能跑马路，天气也上升到38，39，40度，我一般晚上7点左右开始跑，两周来我每次跑个4，5个公里人就吃不消了。而且速度越来越慢，前天跑了个10公里，7分20秒一公里。
求助各位大神，速度为什么越来越慢？就算场地变了，天气热了，也不至于掉的这么厉害！

liua104117 · 发表于 2016-8-5 10:58

温度对身体的影响远比我们认为的大，35℃和20℃相同配速下，心率差20，这还没有算上湿度的影响

12ax7 · 发表于 2016-8-5 10:00

不奇怪，天热人乏消耗大，跑不动很正常。
听从自己身体的选择，不必刻意要求速度，以不觉得过度疲劳为原则。等你的跑量积累到一定程度，速度能力自然会有所提升。

自由跑跑 · 发表于 2016-8-5 10:12

温度是影响配速最主要的问题。最适合的跑步的温度在 15度左右。

zhangw008 · 发表于 2016-8-5 10:25

谢谢各位，关键是咕咚有半马训练，一时装B发到朋友圈了，完不成要请点赞的吃饭，结果平时都不做声的集体出来点赞，这下动力有了，二三十号人排队等着吃饭呢！

qjzsh · 发表于 2016-8-5 10:53

天气热了,正常。
注意控制运动时间和及时补水。
前段时间好些报道一群武汉的跑友中暑，很严重的样子！

young50005 · 发表于 2016-8-5 11:02

亲身感受重庆最近33度以上，五公里配速6分往上也跑不动，凉快一点26度十公里五分半很轻松。温度很关键啊

knagel · 发表于 2016-8-5 11:11

同感。。。我也是一般6-8公里可以轻松在6:30之内的速度，结果最近都是觉得这个速度好累。。。动不动就650了。

说不定 · 发表于 2016-8-5 11:30

可以肯定是高温影响了
没关系
坚持下去
到天气凉快时
你会觉得成绩提高很快

zhangw008 · 发表于 2016-8-5 11:45

唉，我们武汉又湿又热，跑起来腿不累，但是4，5公里之后人就特别乏，想跑就是动不了，而且喘的厉害。有时候起点风，像打了激素一样，赶快跑几步！

剑啸客 · 发表于 2016-8-5 16:07

半马151，7月23日跑半马201。温度高湿度大速度根本提不上来，当然我们只是长跑爱好者而已，非神人也。

vassili168 · 发表于 2016-8-7 17:43

天气原因，高温缺氧

nickhawk · 发表于 2016-8-8 11:47

一个说法是，天气热，血源流到皮肤参与散热的比例更高了，天气冷，流到肌肉输送能量的多，速度自然起来。

parhelian · 发表于 2016-8-9 14:11

按心率来，慢不要紧，半马训练只看里程不看速度的

flowless · 发表于 2016-8-9 15:21

天热练强度，天冷练长度，这个是不变的道理。为什么越跑越慢并不一定全是天气的原因。不过普通健身的群体，还是随便跑跑以时间为计量单位，不要太纠结速度这种东西。

sds00332001 · 发表于 2016-8-9 15:35

我大北京也是热的跑不起来，原来冬天和春天都可以跑十公里，现在最多五公里就喘成狗了。

蓝色的鱼 · 发表于 2016-8-9 17:01

看心率跑吧，速度不重要

王的书库 · 发表于 2016-8-10 08:58

zhangw008 发表于 2016-8-5 10:25
谢谢各位，关键是咕咚有半马训练，一时装B发到朋友圈了，完不成要请点赞的吃饭，结果平时都不做声的集体出 ...

闷声不响发大财你知道吗我觉得你是不是可以这样想一下跑步是为了朋友还是为了你自己个人跑步基本把QQ的记录和QQ分享都放弃了

moscow9 · 发表于 2016-8-10 11:00

天气问题，现在立秋过后，又开跑了。我已经荒废一年了。坚持

小河水潺潺 · 发表于 2016-8-10 11:02

天热发闷，跑起来氧气不够喘不过来气。跑个十三公里左右速度上不去不说，还越跑越累，跑后浑身感到疲乏。等天气凉爽些应该会好的。

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