改练前脚掌跑碰到的问题

翻越心中那座山 · 发表于 2016-8-1 11:15

最近在练习前脚掌着地的跑法，感觉是要比我原来脚后跟先着地要轻松，跑起来很轻快，步幅也比原来要大了，但问题是现在只能跑三公里不到，前脚掌就感觉要被磨出泡了，不得不停下来，这是因为我刚用前脚掌跑，脚掌还不适应的缘故吗？还是鞋子的关系，我穿的是李宁赤兔智能跑鞋，是不是缓冲减震不够？
跑步.jpg

cdada · 发表于 2016-8-1 11:19

不对啊，从脚跟改前脚掌步幅变小才是嘛

linwon123 · 发表于 2016-8-1 11:24

磨脚就换鞋，但要换适合前掌着地的鞋子，，前后掌落差0-4mm的比较合适

翻越心中那座山 · 发表于 2016-8-1 11:27

cdada 发表于 2016-8-1 11:19
不对啊，从脚跟改前脚掌步幅变小才是嘛

我原来只有90多的步幅不过步频很高现在是步频有所下降但步幅大了

cdada · 发表于 2016-8-1 11:53

翻越心中那座山发表于 2016-8-1 11:27
我原来只有90多的步幅不过步频很高现在是步频有所下降但步幅大了

前脚掌着地更重要是着地点在身体重心下方，小腿不往前甩了步幅当然是变小。

跑啊跑啊习惯了 · 发表于 2016-8-1 11:54

你这个抓拍的，好像在用脚尖戳地一样。

pqqzhou · 发表于 2016-8-1 15:48

我觉得姿势太刻意用脚尖去着地了，不自然。

自由跑跑 · 发表于 2016-8-1 16:02

你这个姿势不对吧。这叫垫脚跑。所谓的前脚掌先着地。是说脚的外侧先着地。落脚点在重心的下方。你那膝盖完全打直了。看专业的跑他们大腿前抬小腿后收大小腿是有夹角的。

topcor · 发表于 2016-8-2 13:04

这么跑，迎面骨很容易受伤。。前面腿要折叠啊，落脚点在身体正下方或偏前一点点

zhaobozhou · 发表于 2016-8-2 13:21

要把步幅缩小才行。。
鞋子也要换，前后掌落差太大会导致前掌落地瞬间，脚掌在鞋子里滑动。换低落差的鞋子。

zhaobozhou · 发表于 2016-8-2 13:21

linwon123 发表于 2016-8-1 11:24
磨脚就换鞋，但要换适合前掌着地的鞋子，，前后掌落差0-4mm的比较合适

是0-4cm

紫薯布丁

linwon123 · 发表于 2016-8-2 14:06

zhaobozhou 发表于 2016-8-2 13:21
是0-4cm
紫薯布丁

非也，，4cm是多大的落差呀，适合前掌着地一定是0-4mm，，大多数跑鞋跑鞋前后掌落差也就8-12mm，，，

7中体育队 · 发表于 2016-8-2 14:24

cdada 发表于 2016-8-1 11:19
不对啊，从脚跟改前脚掌步幅变小才是嘛

估计是楼小腿折叠变大了，迸髋幅度大了，这样步幅自然就大了。

兴少 · 发表于 2016-8-2 16:17

看图1，楼主的跑势不对，前掌着地而不是脚指着地，且着地点不在重心正下方，膝盖不弯曲

zhaobozhou · 发表于 2016-8-2 16:34

linwon123 发表于 2016-8-2 14:06
非也，，4cm是多大的落差呀，适合前掌着地一定是0-4mm，，大多数跑鞋跑鞋前后掌落差也就8-12mm，，，

哦对，是我弄错啦。哈哈哈
我记得Guide8和Hurricane是8mm的。我弄错了。

cdada · 发表于 2016-8-3 08:35

7中体育队发表于 2016-8-2 14:24
估计是楼小腿折叠变大了，迸髋幅度大了，这样步幅自然就大了。

感觉不是这样。从图片看像小腿向前甩的样子，虽然拍的不是落地一瞬间；二就是刚改这么跑，你说的标准跑步动作很吃心率的，他比脚跟着地步幅还大就更加如此。

edgar8yang · 发表于 2016-8-3 09:57

自由跑跑发表于 2016-8-1 16:02
你这个姿势不对吧。这叫垫脚跑。所谓的前脚掌先着地。是说脚的外侧先着地。落脚点在重心的下方。你 ...

同意8楼的说法，楼主姿势需要调整。踮脚跑才会脚掌受伤。

东单地铁站 · 发表于 2016-8-3 22:01

着地点在身体前方，重心在后方，这样跑会受伤的。建议楼主尝试减小步幅，提高步频，身体前倾，将前掌着地点始终保持在重心下方，才能真正体会到前掌着地的好处。

萝卜3.0_q9Jda · 发表于 2016-8-4 10:34

别厘米毫米了，人脚不是尺子，哪有那么精准。前脚自然弯曲落地，身体重心在前脚正下方，先练全掌着地吧，不要急于提高配速，小步幅高步频的练习，坚持下去你想要的自然会来。

李白手 · 发表于 2016-8-4 23:26

貌似有点刻意前脚掌着地，步幅较大，有点不自然的感觉。

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