一个星期维持多大的跑量呢？

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我28岁，体重70kg，是跑步把体重搞下去的，慢跑的速度6.30，步频166，
心率不超过160，天气凉快点的话，平均心率152，天热会在157，
应该维持多大跑量？
通过跑步，身体健康多了，

wdh730

依据自身状况

无敌呆呆向前冲

刚刚开始，一次5km

12ax7

这个没有固定标准，要依据个人的身体状况、体能状况，循序渐进。
以你能承受、又不过于疲劳（第二天就基本复原）为判断，按每月增加15%的进度来调整跑量。
不要过于追求数据，不受伤才是业余健身锻炼的基础。

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12ax7 发表于 2016-7-14 17:32
这个没有固定标准，要依据个人的身体状况、体能状况，循序渐进。
以你能承受、又不过于疲劳（第二天就基本 ...

谢谢，我第二天还好吧，跑步完，我会做20分钟拉伸，第二天正常上班，没问题，
之前跑步完，小腿会酸，现在也不酸了，
我跑步之前也会拉伸，

酸痛药

学习一下哦！

归零

体重70kg，是跑步把体重搞下去的，慢跑的速度6.30，步频166。平均心率152，天热会在157，嗯，控制的还不错的，步频还可以再提高一些吧。跑马拉松不是比速度，各人都要根据自己的身体实际情况来把握，按照MAF180来训练的话，慢慢的心率会降下来的，速度也能提高到更快。成绩反而会上去，慢慢来吧。建议在跑步时佩戴一个无胸带的心率表，监控好自己的心率情况。来及时调整自己的运动强度哦，适中就好。
目前最先进的应该是光电无胸带连续心率监测技术，美国迈欧MIO作为该项专利核心技术的发明者，无疑是最为先进和权威的了。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。可以在天猫看下迈欧中国官方旗舰店
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