最近每天十公里，膝盖有点酸了

506092836 · 发表于 2016-7-9 19:25

怎么办，什么原因？

506092836 · 发表于 2016-7-9 19:27

我承认每天十公里，已经有点家常便饭了，最近两次膝盖酸，

公子小王 · 发表于 2016-7-11 11:32

量是不是有点多多啦？

londonkj · 发表于 2016-7-11 11:44

这量不小了，楼主高人

dudu111 · 发表于 2016-7-11 13:02

怎么办，什么原因？

palpag · 发表于 2016-7-12 09:34

疲劳了，建议休息看看

506092836 · 发表于 2016-7-13 20:01

londonkj 发表于 2016-7-11 11:44
这量不小了，楼主高人

那你认为每天跑量多少比较合适，还有就是跑几天休息一天？

506092836 · 发表于 2016-7-13 22:07

公子小王发表于 2016-7-11 11:32
量是不是有点多多啦？

那么你认为呢？

506092836 · 发表于 2016-7-13 22:09

londonkj 发表于 2016-7-11 11:44
这量不小了，楼主高人

那么每天应该维持多大的量呢？我28岁，我是慢跑，配速6.28左右，
我承认中间休息一天，第三天跑步效果更好，

londonkj · 发表于 2016-7-14 08:06

反正我是隔天5公里，感觉不累。去年天天5，两个月就伤了膝盖和脚。

12ax7 · 发表于 2016-7-14 17:49

听从你自己身体的反应就好，酸了痛了就是过量了。

506092836 · 发表于 2016-7-14 18:29

londonkj 发表于 2016-7-14 08:06
反正我是隔天5公里，感觉不累。去年天天5，两个月就伤了膝盖和脚。

我一般情况一个星期，休息一天或两天，去跑步，就是十公里，

膝盖酸，是最近有的，休息一天不会感觉到酸了

华天元 · 发表于 2016-7-14 18:50

配速还可以慢点，有事或下雨天自动跑休。

506092836 · 发表于 2016-7-14 19:48

华天元发表于 2016-7-14 18:50
配速还可以慢点，有事或下雨天自动跑休。

是的，上海的天气，经常下雨，太他妈扯淡了，

我配速，6.30左右，心率不高，157，

归零 · 发表于 2016-7-15 09:37

半年来说还好吧，也算是有一些经验了。跑10KM配速6分左右也已经不错了，这跟你平时的训练程度比如跑量、运动强度等等，控制好自己的跑步速度和运动强度也非常重要哈。科学指导运动，跑步时心率过高会对心脏造成过高的负荷，甚至反过来损害健康。可以在跑步时佩戴一个无胸带心率手表吧。美国迈欧MIO心率表就非常不错了，也是目前最先进的无胸带光电感应心率连续监测技术的专利发明人，心率测量准确度是相当高的，另外也推出了世界上第一款无胸带心率测量手表。目前最新款有迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。可以在天猫看下迈欧中国官方旗舰店
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苦海中的魔人 · 发表于 2016-7-16 08:41

疲劳累积吧，多休几天会好。

跑步减肥123 · 发表于 2016-7-18 18:41

我一次3-5km 加上跳绳 10km没有跑过，最远8km 呵呵，公里数长了，容易受伤，然后一周都不能跑了，欲速则不达啊

公子小王 · 发表于 2016-7-19 11:09

这量每周至少休息两天！！！！！！！！！！！

506092836 · 发表于 2016-7-19 18:11

公子小王发表于 2016-7-19 11:09
这量每周至少休息两天！！！！！！！！！！！

谢谢，我承认，跑步有点上瘾了

xyc_lemon · 发表于 2016-7-19 23:01

哈哈，对付你这种人我一律推荐maf。。

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