准备晨跑MAF，请教一下

siennayves · 发表于 2016-7-7 16:19

早上运动要不要吃点东西？其实就是身体能量供应的问题！

强度越大的运动，需要快速供能，身体主要动用糖代谢。所以如果早上训练课要跑快，间歇跑，折返跑，节奏跑等，就要吃含淀粉的早餐，以保证血糖供应。

强度越小时间越长的运动，身体主要动用脂肪代谢来供应能量，所以MAF180等长时间低强度跑步，是可以不吃早餐。当然要慢慢适应！！

经过训练，我早上可以光喝一杯黑啡，就可以跑个半马！无需吃早餐，当然不能太快！！

zhaobozhou · 发表于 2016-7-7 16:46

Kevinbull 发表于 2016-7-7 09:58
我家是睡得晚了，老婆要说...现在调整到起得早一点，尽量不吵醒她...
不过我MAF半个多月了，似乎配速还 ...

不要急。。天气一天热过一天，气温越高，心率相对的也会高。冬练三九，夏练三伏。我暴晒跑的目的就是练三伏。跑过三伏天，入秋气温下来以后你会发现MAF180的配速相比三伏天那是非常的喜人。

zhaobozhou · 发表于 2016-7-7 16:50

siennayves 发表于 2016-7-7 16:19
早上运动要不要吃点东西？其实就是身体能量供应的问题！

强度越大的运动，需要快速供能，身体主要动用糖 ...

黑咖对胃的刺激还是有一点的，尤其空腹。但是胃好的话，黑咖对脂肪分解又能起到很大作用。
双刃剑。一直不敢空腹喝黑咖，喝了会反酸烧心。

siennayves · 发表于 2016-7-7 16:52

zhaobozhou 发表于 2016-7-7 16:50
黑咖对胃的刺激还是有一点的，尤其空腹。但是胃好的话，黑咖对脂肪分解又能起到很大作用。
双刃剑。一直 ...

咖啡对身体有益，无糖无奶的更能体现其功用，可以少量开始！

Kevinbull · 发表于 2016-7-8 10:30

siennayves 发表于 2016-7-7 16:19
早上运动要不要吃点东西？其实就是身体能量供应的问题！

强度越大的运动，需要快速供能，身体主要动用糖 ...

我现在吃半块全麦面包，然后换衣服啊乱七八糟的，等半个小时左右开始跑...

黑咖啡实在是不敢空腹喝，喝完胃非常难受...

Kevinbull · 发表于 2016-7-8 10:32

zhaobozhou 发表于 2016-7-7 16:46
不要急。。天气一天热过一天，气温越高，心率相对的也会高。冬练三九，夏练三伏。我暴晒跑的目的就是练三 ...

今天跑的时候配速提高了10秒左右，不过也不知道是个偶然情况还是如何，毕竟现在天气也很热了...

明天上午11：00飞加拿大了，看看在那里跑步感觉如何。

Kevinbull · 发表于 2016-7-8 10:33

zhaobozhou 发表于 2016-7-7 16:50
黑咖对胃的刺激还是有一点的，尤其空腹。但是胃好的话，黑咖对脂肪分解又能起到很大作用。
双刃剑。一直 ...

我以前是吃完午饭来一杯黑咖啡刮刮油水，现在也不大敢喝了...尽量还是用锻炼来减脂吧...

Kevinbull · 发表于 2016-7-8 10:34

siennayves 发表于 2016-7-7 16:52
咖啡对身体有益，无糖无奶的更能体现其功用，可以少量开始！

不大敢空腹喝，会觉得胃很潮...

Kevinbull · 发表于 2016-7-26 16:43

回上海，加拿大23度，上海40度，早上随便一跑心率就报警，真的是...

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