请教MAF速度问题

文字码农 · 发表于 2016-6-28 09:34

跑了一个月，在论坛里看到很多MAF的训练贴，自己入手了一个迪卡侬心率表准备尝试。昨天表到手，按照大法心率区间在143到153（如果我没把大法理解错误的话），但是一上路发现在这个区间里速度完全为龟速，跑了500m还是放弃。按正常速度跑了7公里，配速6.18，这是现在的极限。
想问是我的理解错误了吗？

李白手 · 发表于 2016-6-28 10:34

先找最大心率，然后按最大心率的70%到80%的心率作为主要锻炼心率，看看能否长距离坚持并且辛苦程度不影响说完整的句子。其实每个人的心脏是不一样的，有些人心脏壁较厚但是心室较小，如果按照MAF180，基本只能走路了。

自由老飞 · 发表于 2016-6-28 10:27

理解没错，开始练MAF180有很多人开始就是龟速，甚至比快走都慢

wdh730 · 发表于 2016-6-28 10:22

从龟速开始吧

文字码农 · 发表于 2016-6-28 11:04

李白手发表于 2016-6-28 10:34
先找最大心率，然后按最大心率的70%到80%的心率作为主要锻炼心率，看看能否长距离坚持并且辛苦程度不影响说 ...

基本是180-195之间，最长距离现在7公里，

文字码农 · 发表于 2016-6-28 11:05

自由老飞发表于 2016-6-28 10:27
理解没错，开始练MAF180有很多人开始就是龟速，甚至比快走都慢

那这训练真的感觉好丢脸

parhelian · 发表于 2016-6-28 11:21

最大心率195的话，减去年龄，可以按这个来。

dysow · 发表于 2016-6-28 11:59

我跑了1个月maf了，总体感觉略微有些进步，幅度很小，打算继续坚持2个月，跑过这个夏天看看，反正夏天热也不敢跑太快了，我现在是145心率配速大概在610-630之间吧，目标是稳定在550-600之间就ok了，天冷了在提速。

李白手 · 发表于 2016-6-28 12:39

文字码农发表于 2016-6-28 11:04
基本是180-195之间，最长距离现在7公里，

和我去年一样，去年10公里48-49分，180-190心率最高的到214，说话较困难，但是中间还可以接电话。今年基准是165。
建议你快慢结合，开始慢一点，后面三公里快一点。加长前面慢速低心率（170以下）的时间来控制运动强度。穿插的做一些高强度短距离和低强度长距离。
如果严格做MAF180，我也没有耐心。

文字码农 · 发表于 2016-6-28 14:57

dysow 发表于 2016-6-28 11:59
我跑了1个月maf了，总体感觉略微有些进步，幅度很小，打算继续坚持2个月，跑过这个夏天看看，反正夏天热也 ...

很厉害啊，我感觉如果MAF的话我的配速会掉到8分以后去了

3分钟热度 · 发表于 2016-6-28 17:22

建议不要用迪卡侬吧。跑步特别是跑马拉松是一项挑战人类极限的运动，心率测量设备也是科技含量很高的专业设备，不能随便买的哈。特别是有些品牌本身就不是专业做心率相关装备的，自然准确度会大打折扣。如果连基本的测量还不准的话，那购买心率表还有什么意义呢？如果真是跑得很轻松的话，心率不太可能会一直飚在170以上，真的很不准了。
目前最先进的是光电无胸带连续心率监测技术，美国迈欧MIO作为该项专利核心技术的发明者，无疑是最为先进和权威的了。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大，可以去天猫看下迈欧中国区官方旗舰店哦。https://miohd.tmall.com/

兴少 · 发表于 2016-6-28 23:48

我都龟速前进快一年了，现在还在龟速中

麦咖 · 发表于 2016-6-29 09:47

楼主别跑了，618配速在高手眼中也是龟速

Kevinbull · 发表于 2016-6-29 10:03

同为龟速的MAF修炼者飘过~
三周，刚刚把配速控制到8.00左右，一开始8.30左右...
现在上海一直下雨，去到健身房，把速度可以固定住慢慢来。

文字码农 · 发表于 2016-6-29 10:31

麦咖发表于 2016-6-29 09:47
楼主别跑了，618配速在高手眼中也是龟速

那倒是，

eazo · 发表于 2016-6-30 11:23

我刚开始是11-12分钟，现在进620。身体的转变是实实在在的，这就是目的了。

38岁开始锻炼，就跑MAF180，到现在两年了。在1年半后，每周增加一个间歇跑。现在6:1的跑休比。每周5跑。

刚开始跑步的时候，静态心率是68左右，现在是42。MAF180的作用我是切切实实体会到了。

没有耐性……就不要跑MAF180.

zhouu315 · 发表于 2016-6-30 19:56

MAF应该是有效的，我也是刚刚练了半个月。今年47岁。之前长期打球等等运动。
之前跑10KM，54分钟，平均心率183了，跑下来累如狗，必须休2-3天再运动。
心率压在150后，第一次只能慢跑50米再走50米，否则心率就会超过，平均配速815了

现在才过去半个月，7KM可以用跑了，全程都可以慢跑下来，心率不超150，平均配速640.

miracle710 · 发表于 2016-7-1 16:48

32岁，3月开始MAF180跑法，心率保证不超过147的情况下，跑量每月150KM，配速提升效果还是不错的。
坚持就行...

lizheng73 · 发表于 2016-7-4 13:04

文字码农发表于 2016-6-28 11:05
那这训练真的感觉好丢脸

那就晚上12点再出门跑

lizheng73 · 发表于 2016-7-4 13:05

dysow 发表于 2016-6-28 11:59
我跑了1个月maf了，总体感觉略微有些进步，幅度很小，打算继续坚持2个月，跑过这个夏天看看，反正夏天热也 ...

很厉害了，我145心率下跑步的速度都不好意思提

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