本人35岁,190CM,100公斤,想减肥,怎么跑法?

tnqz

本人35岁,190CM,100公斤,想减肥,怎么跑法?
跑了一个多月了,一周4-5次,每次30-40分钟,5-6KM,但怎么也不减不下来.
配速6.30左右,心率在155-165之间;

是不是方法不对啊?

行行重行行

控制饮食，跑的时间稍微长点，心率太高了

常醉

控制饮食，心率控制在145以下，距离适当延长，我体重跟你差不多，跑的距离跟你也差不多，去体育场来回2公里走，控制饮食就有反应，不控制就没反应。

tnqz

今天试了下，配速都降到8了，这样真的可以么，跑了1小时才7.7km

常醉

你跑的更多了不是？是不是并不感到累？

tnqz

对，不累了，减肥的话是这样么？等减肥完成，是不是就可以提速和提高心率了？

xiaosijie

你跑的更多了不是？是不是并不感到累？

tnqz

这个是心率和配速，基本是用鼻呼吸,1小时也不累,是这种才能减肥么?

taohuawu

控制好心率，除了跑步之外还要控制饮食，主要是晚上少吃点

12ax7

跑半小时也就消耗300多大卡，如果嘴巴松一松，随便多吃几块饼干就全回去了。
这么说吧，如果控制心率的功效是1的话，那么科学饮食方面的功效能级是10。饮食方面做得差不多了，才轮到在心率之类的小地方仔细雕琢。
体重大，跑得又不快的话，还不如先练快走，我以前练快走时也可以走到7.5km的时速&130心率，膝盖受的冲击却小多了，走上一小时不成问题，消耗的热量也不比跑半小时低。

归零

190CM,100公斤，个子够高的了。。体重还是要稍微减一些比较好吧。不过减肥没这么简单的，要多坚持，另外可以在跑步过程中佩戴一个心率表，通过高精确度地监测动态心率，进而更科学更合理地调整运动强度，可以有效防止运动不足或过度，减少肌肉的拉伤和酸痛，同时避免超过心脏及身体的负荷而发生意外。关注心率就是在关注运动安全。
目前最先进的应该是光电无胸带连续心率监测技术，美国迈欧MIO作为该项专利核心技术的发明者，无疑是最为先进和权威的了。同时迈欧也是世界上第一款无胸带心率表品牌，欧美销量冠军。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。
迈欧中国官方旗舰店：https://miohd.tmall.com/

zhaoguorui1981

楼主跟我情况差不多，我2月份的时候是182cm,103kg,现在是8月份，体重86kg。
我头三个月是在跑步机上完成的，开始的时候配速神马的都是扯淡，根本就跑不动，跑步机的配速为10的速度我只能跑个二三十秒，我每天都是先跑，跑不动了就用自己最大的能力快走45分钟，在时间上从不打折扣，最开始的跑步机配速是6.5，后来变成7，后来变成8，最快的时候是8.5(再快的时候我试过，就只能跑了，走到这个速度基本是我的极限了)。跑步的时间也从几十秒慢慢增到了10分钟，最后可以连续跑30分钟。
之后我就开始路跑了，半年了现在基本可以跑半马，报了下个月的沈阳半马，前几天跑了2次，一次是2个小时37分钟，一次是2个小时24分钟。
减肥的过程我是这么感觉的，一个月看不出效果，最有效果的时候是二个月-三个月左右的时间线上，然后又看不出来效果了，之后半年左右又能减下去点。
当然，管住嘴是必须的，遵从能量守恒定律是永远不会错的，摄取大于排出就永远减不下去。