新人求教，为什么每次跑都抽筋

Deiete

本人身高1.74米体重73公斤，以前经常打篮球现在工作以后体重直线上升不少就想通过跑步来锻炼身体。现在刚开始跑都是夜跑，每次跑步之前都几乎都不热身因为时间不够平时吃完晚饭都快8点了，就休息半个多小时跑。
每次刚跑没几百米小腿就开始抽筋然后我会停下来走一下，每次跑步的时候都是走走跑跑这样真的好烦恼，现在感觉每天跑5KM都有点吃力。可能以前打球我就没锻炼过肌肉的耐力性加上几年没运动了。
求助下大家像我这情况应该怎么去调整啊？还有平时在家的时候应该怎么去锻炼腿部肌肉，跑步的时候应该前掌落地还是脚跟或者是全脚掌呢。谢谢了！

东方大美

第一公里慢跑当热身，跑后拉伸最好要做。前后脚问题滑标准答案，找到适合自己的就好。个人体验前脚跑小脚容易酸，后脚跑费膝盖。