MAF-180训练法，最大心率是靠计算还是实测才正确？

zhouu315

  按照MAF-180训练法，是220-年龄=最大心率。我的应该是：220-47=173，而我在百米冲刺后实测的最大心率206。
   我平时就爱运动，30年没间断过。现在体重68公斤，高170.
   实测，我中速走路心率130，快速走路心率150。
如果按照MAF-180计算，我的最大有氧心率应该控制在130左右吧？那我就迷茫了---难道我走路就可以了？这可以肯定那个地方出来问题了，我因为工作，每周大约走路就在45---50公里。
     求教，最大心率是靠计算还是实测才正确？
   

zhouu315

zhaobozhou 发表于 2016-6-11 13:01
有运动基础的话，maf180的公式可以调整的。180-年龄＋10

  +10后就是心率143，而快速走路心率就有150了。
另外，我静止时候的心率在85左右，长期如此（有点高啊！）为此还专门查过---心脏没问题。
最想知道：实测最大心率是否正确？

flasharc

最大心率不是单纯跑个百米 千米
而是连续跑6~10公里 最后冲刺看你维持的那个最大心率
瞬间的最大值没有意义
所以用公式一般相差不大

zhaobozhou

有运动基础的话，maf180的公式可以调整的。180-年龄＋10

zhaobozhou

有运动基础的话，maf180的公式可以调整的。180-年龄＋10

zhouu315

zhaobozhou 发表于 2016-6-11 13:01
有运动基础的话，maf180的公式可以调整的。180-年龄＋10

  +10后就是心率143，而快速走路心率就有150了。
另外，我静止时候的心率在85左右，长期如此（有点高啊！）为此还专门查过---心脏没问题。
最想知道：实测最大心率是否正确？

zhouu315

flasharc 发表于 2016-6-11 13:26
最大心率不是单纯跑个百米 千米
而是连续跑6~10公里 最后冲刺看你维持的那个最大心率
瞬间的最大值没有意 ...

206的心率就是我跑了5公里后，加速跑到想吐，实测的心率。
与220-年龄=最大心率（220-47=173）相差太大。所以我迷糊了。
   就想知道最大心率用实测是否正确？

zhouu315

  哦，找到答案了http://www.cgxm.net/kexuexunlian/201602/24916.html
实测才是正确的。

华钢赢

走路和跑步是完全两个概念！

楼主30年的运动并没能让自己的心肺功能得到好的锻炼！

zhouu315

华钢赢 发表于 2016-6-12 07:15
走路和跑步是完全两个概念！

楼主30年的运动并没能让自己的心肺功能得到好的锻炼！

嗯 ，应该是锻炼方法有问题，光练无氧了
跑10KG下来非常累，52分钟，心率都在180---185了
以后得练基础

归零

MAF-180训练法公式毕竟是一个参考作用，有条件有能力的话，应该还是以自己实测情况比较好，公式一般会更加保守一些，但是也更安全。个人觉得各人都要根据自己的身体实际情况来把握，按照MAF180来训练的话，慢慢的心率会降下来的，速度也能提高到更快。成绩反而会上去，慢慢来吧。建议在跑步时佩戴一个无胸带的心率表，监控好自己的心率情况。来及时调整自己的运动强度哦，适中就好。
目前最先进的应该是光电无胸带连续心率监测技术，美国迈欧MIO作为该项专利核心技术的发明者，无疑是最为先进和权威的了。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。可以在天猫看下迈欧中国官方旗舰店
https://miohd.tmall.com/

zhaobozhou

zhouu315 发表于 2016-6-11 13:35
206的心率就是我跑了5公里后，加速跑到想吐，实测的心率。
与220-年龄=最大心率（220-47=173）相差太大 ...

47岁心率长期达到200＋，不得了不得了，随时变身绿巨人的节奏？
话说我静息心率只有50不到（早上醒来躺着测量的）

李白手

zhouu315 发表于 2016-6-12 09:50
嗯 ，应该是锻炼方法有问题，光练无氧了
跑10KG下来非常累，52分钟，心率都在180---185了
以后得练基础

去年我跑十公里50分钟心率平均186，最大200。练了一年多，现在48分钟跑完，平均178，最大186，还是有长进。如果按照50分钟多一点跑，平均心率不会破170。多练练较低心率跑慢慢会降。我实测最大心率也在210左右。我40岁。

渊缘学步

为帅哥加油

SHADOW跑

快速走路比慢速跑步心率要高的啊

hukwen

快走都能到150啊，我6分配速137，到150已经不行了，是不是测错了

zzrunner

zhouu315 发表于 2016-6-11 13:35
206的心率就是我跑了5公里后，加速跑到想吐，实测的心率。
与220-年龄=最大心率（220-47=173）相差太大 ...

如果你的设备没问题，那就说明你的最大心率只可能是大于或等于206，就按206这个底限来说，跟公式相比简直是逆天啊，只能说明个体差异巨大的，虽然从概率上讲这种巨大差异是小的。

pop2006

大家别点8#的连接，

aooou

zhouu315 发表于 2016-6-11 13:29
+10后就是心率143，而快速走路心率就有150了。
另外，我静止时候的心率在85左右，长期如此（有点高啊 ...

楼主，你的心率测试准确吗？静止心率自己把脉计算看看，85也太高了。

zhouu315

不知不觉跑步快2年了。
累计1500公里左右，半马跑过几个，最好成绩1：51，平均心率173；
全马跑过2次，最好3:54:35心率平均168。
静息心率63，最高还是205左右。