瞎跑还不如不跑，不科学的运动不仅有害健康，还适得其反！

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在“全民跑马”的热潮下，马拉松的危险属性被忽视。许多人在缺乏自我身体认知的情况下盲目“跟风”。猝死虽只是少数，但跑得不当和过量将对关节和韧带等造成大量损伤，有些伤害是不可逆的。瞎跑还不如不跑，不科学的运动不仅有害健康，还适得其反。

为帮助跑友正确认识风险，目前国内马拉松赛事在报名阶段，都要求选手签署免责协议，还有不少赛事组委会要求报名者提交体检报告和参加其他赛事时的完赛证明。但在实际执行中，很多赛事组委会并未严格把关，有些报名者拿着伪造的完赛证明蒙混过关。

值得注意的是，马拉松赛事对医疗救护资源的需求巨大，对组委会的综合组织协调能力要求很高。各地的马拉松赛事面临着“内功不足”的尴尬。马拉松运动是所有赛事工作中危险最大、风险最高的一项运动。作为世界六大马拉松赛事之一的东京马拉松，堪称医疗保障的典范。“东马”每年有3万多人参加。近几年，“东马”通常会部署42名医生、70名护士和420名专业救护成员；这些医生分不同配速参赛，随时可以出手施救；赛道上还配备15个救护站和66台自动除颤器（AED）。这些安排已挽救过多名参赛者的生命。

在马拉松席卷全国的热浪下，大城市举办马拉松的经验，并不能在中小城市成功复制，因为中小城市的医疗资源无法与大城市相提并论。在这样的特定背景下，4月10日的首届黄山徽州马拉松为中小城市马拉松赛事的安全发展提供了借鉴和参考意义。“徽马”聚焦于“安全跑马”，广泛招募热爱跑步的医护跑者，最终共招募到了全马参赛选手855人，其中医护跑者67人；迷你马拉松选手968人，其中医护跑者22人。有了更多的医护跑者直接参赛，再搭配上组委会安排的医疗保障人员，可以为跑者传递更多安全感。

国内马拉松比赛的医护人员缺少与马拉松相关的医护培训，他们也许担任过其他大型活动的医护保障，但并不清楚马拉松比赛所需要的保障要求是不一样的。当有跑友抽筋或体力不支时，赛道上的医护跑者可以及时给予帮助，很好地发挥辅助医疗保障人员的作用，他们与组委会官方医疗保障团队一道为马拉松赛事保驾护航。

马拉松演变至今，已经成为体育产业争抢的大蛋糕。除了生命安全底线，一场马拉松赛事对城市交通、安保、环卫等基础配套的完善，志愿者服务等服务功能的齐备，组织方赛程、赛道规划等细致的安排都有很高要求，只有进一步普及和推广马拉松运动的内涵，只有让健康科学的跑步运动成为习惯，城市马拉松才能跳过“一阵风”似的狂欢，具备长久的生命力。

说不定

主贴只能是针对马拉松来说
但对于一般的锻炼，跑绝对好过不跑

ufo_09

怎么跑才不是瞎跑？能不能具体说明一下？

归零

现在越多越多报道提到马拉松比较出现选手昏阙、休克甚至失去生命的情况，确实很值得注意。其实在跑步等剧烈运动中，最重要的是要关注自己的心率，应该循序渐进，严格按照MAF180来做吧，用数据和科学来指导自己的运动会比较好，这样根据心率状况来调整自己的运动强度和运动量。可以采用无胸带光电测量心率表来进行监测。比如美国迈欧Mio心率表，在这方面技术是最为先进和权威的。也是光感心率测量该项核心技术的发明人和全球第一款无胸带心率表品牌，另外还有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计。可以看下它们的中国官方旗舰店:https://miohd.tmall.com/