跑步真能改善我们的身体素质,让我们变得更加强壮?事实证明并不是所有人都适合跑步,什么样的人真不适合跑步? 1. 严重的心脏病患者 跑步会使你的心跳加快,增加体内氧的消耗量。 心脏病患者是最不能激动的,如果一下子心跳过快,很容易出事情。因此,不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动。 2. 心血管疾病患者 跑步过程中需要耗费大量氧气,并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。 跑步速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的风险。 3. 糖尿病患者 糖尿病患者在注射胰岛素后,不适宜马上进行跑步,避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者,在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时,也不适宜跑步。 这时患者体内胰岛素水平低,体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给,身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量,而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物有可能会使人中毒。 4. 隐匿性疾病患者 跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。 例如胆结石病,可能本来胆结石病只是潜伏在你体内,从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。 5. 腰间盘突出患者 一旦出现因为突然弯腰、搬重物而腰痛突然发作,需要静养的时候,说明你已经碰到了身体的一道警戒线,静养期间要遵照医嘱,等待身体能够比较正常生活之后可以通过带护腰、睡硬床、推拿正骨等方式逐步恢复。 如果想通过运动辅助,要选择冲击力小、和缓的运动方式。做做飞燕练习腰背,慢速跑,倒着走,慢速倒着跑,游泳等都可以参考。 6. 痛风患者 患者出汗增加,血容量、肾血流量减少,尿酸、肌酸等排泄减少,易出现高尿酸血症,还可能会诱发痛风性关节炎。因此痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。 痛风患者锻炼最好的方式是快走或者有氧运动。如计划运动1小时,每活动15分钟应停下来休息1次,并喝水补充水分,休息5-10分钟后再活动15-20分钟。这样1小时分为3个阶段进行。 7. 严重肥胖者 过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,本身已经受到较大压力。如果还进行跑步,只会给下肢关节造成更大的压力,容易造成膝关节受伤。 因此,建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动,可以多做游泳、快走、骑车等负担小的运动。 8. 膝关节受过严重伤害者 对于膝关节受过严重伤害的跑者,在康复后,不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起,循序渐进,情况转后,可以考虑慢跑。要选择合脚、软底、带缓冲气垫的跑鞋,这样能更好的缓冲压力。 |