变速跑、间歇跑、慢跑哪种跑法对于青年人减肥快速、有效？

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变速跑、间歇跑、慢跑哪种跑法对于青年人减肥快速、有效

1. 变速跑和间歇跑区别？变速跑是否是长跑基础上尝试不同的速度？间歇跑是否中短程跑，极限速度和慢跑穿插？新手入门，概念有点模糊

2.以上哪种跑步能在较短时间内快速燃脂减肥？网上说慢跑需要40分钟以上才开始燃脂，觉得总时间有点长，个人偏好中短跑。

3. 3种跑法对关节损坏程度？增强体质程度？可以举个例子。个人情况见第5点

4.如何制定初级计划和进阶计划？时间短的那种练习。个人情况见第5点

5.个人情况：173cm，75kg左右，27岁。主要减肚子。最近3周，隔1-2天，跑塑胶跑道，4-5km，30-40min左右。初高中，1min/400m，12.5s/100m。从小打篮球，有运动细胞...。暂不考虑健身房，有考虑加个心率带。

ps：怎样的跑量可以穿薄地回力？去年穿薄底回力第一天直接10km，脚有点隐痛，持续了一周吧，结果慢跑就此作罢。现穿C17，可能鞋宽不够4km脚底发麻。打球什么的喜欢薄底回力的惯脚，不过鞋底没缓冲。

mchen8005

这么高深的问题，应该去咨询合格教练。

东方红_PpgxG

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