跑步前，应该尽量避免吃哪些食物？

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跑步前，应该尽量避免吃哪些食物？

1、高脂肪食品。

跑前千万别吃油炸或油腻的食品。尽管它们可能很美味，但也需要更长时间来消化。

因此，跑步时你可能会觉得胃部不适。尽量跑后再吃！

2、高纤维食品。

水果蔬菜这些对我们有好处的食品，有些则含有超出身体一次可处理的纤维量。高纤维食品会导致胀气。过多的纤维会给肠胃造成压力。

3、乳糖。

乳糖很难消化。跑前24小时的排空是治疗大部分跑者胃部不适的方法。有至少60%的跑者因乳制品影响而在跑步时体验过不同程度的胃部不适。虽然晚餐后一碗冰激凌听起来很美妙，但在晨跑时绝对很痛苦。

4、辛辣食品。

一些辛辣食品有助于加快新陈代谢；然而太辣的食物会引起胃部灼热感和消化不良。最好也留到跑后再吃。

5、精制糖。

饮食中的糖分对跑者来说是很重要的；然而，某些类型及数量会对状态造成影响。据《体育科学与医学杂志》发表的研究发现，跑者在吃低GI(血糖指数)餐后速度明显加快，比吃高GI(血糖指数)餐后快45分钟。

换句话说，低GI(血糖指数)餐提供的糖分较少，比如苹果配花生酱。高GI(血糖指数)餐，包括白面包、高糖能量棒喝冰激凌。跑前吃这些东西可能会使跑者疲劳得更快。

总之，跑步前注意选择合理的饮食，对比赛成绩和训练状态都有着至关重要的作用。