大家平时都做哪些力量训练？

foolmonkey · 发表于 2016-5-17 09:36

感觉只靠距离累积来提高能力是不是比较单一，有没有跑友推荐些力量训练，最好是能在家做的，感觉自己的下肢力量不够，跑起来步频上不去

foolmonkey · 发表于 2016-5-18 08:45

flowless 发表于 2016-5-17 16:21
一般聪明点的跑友都不会天天跑，一周肯定会抽二天出来进行肌肉类练习，你可以下一个ＮＩＫＥ的ntc进行相关 ...

感谢建议

flowless · 发表于 2016-5-17 16:21

一般聪明点的跑友都不会天天跑，一周肯定会抽二天出来进行肌肉类练习，你可以下一个ＮＩＫＥ的ntc进行相关的练习．一条瑜伽毯子既可! NIkE在这方面还是做的非常专业．不过中长跑本身就是个考验人耐力的项目，人家说五年只是一个开始，七年才会看到自己的平台期！这个时间里最最主要的除了跑量还是跑量，其它的都只是辅助而巳！

realmj · 发表于 2016-5-17 14:54

下肢力量不够可以考虑负重深蹲,或者阶梯蛙跳.
不过步频上不去可能不仅仅是下肢力量不足的问题,需要增加核心力量训练,网上视频教程一堆堆的,搜索一下即可.

巴黎小熊 · 发表于 2016-5-17 14:51

半蹲平板俯卧撑随便练
还在学习中

foolmonkey · 发表于 2016-5-18 08:45

realmj 发表于 2016-5-17 14:54
下肢力量不够可以考虑负重深蹲,或者阶梯蛙跳.
不过步频上不去可能不仅仅是下肢力量不足的问题,需要增加核 ...

恩，的确要加强核心力量训练

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