7.5公里50分钟，心率160多，想挑战两个月后的半马，用什么训练计划？

向阳花木 · 发表于 2016-5-21 12:13

说的难听一点，lz这是作死的节奏啊。
跑步机上跑估计只有路跑的70-80%运动量，你跑步机上都跑成这样，二个月就去跑半马，说真的大体上可以完塞，但是估计会造成损伤。
再说了，你30多岁跑步无非减个肥健个身，何必一定要去跑马。
建议还是路跑半年再说吧，啥时候轻松慢跑1个半小时，也就水到渠成了。

londonkj · 发表于 2016-5-21 13:58

各位大师都支招了，俺也说一句，30多的人，健身是目的，比赛是花活。

虫虫劲 · 发表于 2016-5-21 22:26

本帖最后由虫虫劲于 2016-5-21 22:29 编辑

刚入门吧。短期目标应该是10公里才对
能比较轻松完成15 或者16公里才跑半码

Emery · 发表于 2016-5-22 03:46

Lz身体和心理好像都没准备好，这样参赛好像对自己不够负责任。

runner阿刚 · 发表于 2016-5-22 07:48

楼上多以泼凉水为主，我来说几句；第一你估计跑步不久，因为这个速度按你的身高体重，算挺慢的；新手进步快，这是肯定的，所以两个半月后可能大不一样；第二，跑个半马，轻轻松松，你只要多跑跑15公里以上，半马三个半小时完赛，不成问题，别想成多难一样。我176，37岁，最轻的时候72公斤，那时半马两个小时左右，后来体重上来了跑全马，很慢但5个多小时也能完赛，所以楼主你要相信自己，慢慢跑，半马不是问题

射寒 · 发表于 2016-5-22 10:40

每一位给我建议的朋友，我都很感谢。

但有的措辞太重了，比如说我这水平去跑半马，太虚荣心了，太对自己不负责任。

各位朋友，是不是把半马比赛看的太重了？我也可以去感受感受氛围，不一定要拼老命去完成，或者在关门前跑到啊。我只是问问，有没有可能跑完，如果可以，该怎么训练而已。

teng.ernest · 发表于 2016-5-22 13:17

射寒发表于 2016-5-22 10:40
每一位给我建议的朋友，我都很感谢。

但有的措辞太重了，比如说我这水平去跑半马，太虚荣心了，太对自己 ...

以上跑友的措辞不严重啊！
你是没有准备好啊，7.5公里/50分钟对你都已经是极限了，半马21.095公里呢，你的极限跑量的3倍了。
要是想跑完半马，你需要先跑个15、16公里看看是否能完成再说了。
要对自己负责的，全面练习你的肌力吧，先跑个15公里，再来看有没有可能完成半马吧！

mchen8005 · 发表于 2016-5-22 14:53

能一次过跑完13公里，较有信心3小时完成半马（因为半马比赛日还受当天状况影响）。。

跑跑33 · 发表于 2016-5-22 16:21

根据楼主的情况,不建议2个月后上半马
应该对自己负责,对家庭负责,不应该盲目从众.
从楼主的情况看,属于无基础新手,准备期应该要有半年左右比较好

麦咖 · 发表于 2016-5-23 09:04

建议还是先把基础打好了再去跑马吧

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-5-23 10:09

楼主现在跑到什么状况了？计划是死的，人是活的，你知道的！

Garmin百纳海通 · 发表于 2016-5-23 11:20

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替补一只鱼 · 发表于 2016-5-23 13:41

我跟楼主跑的时间差不多4月份开始的，现在轻松10KM，配速6.40。不要要求过高。我39了，强上半马到头来自己损伤，完全划不来。健康最重要，我强上的一个半马成绩2小时50分，累死也只跑了15KM，最后上单车搞完。不要在意数字的成绩，我也很羡慕群里半马5.20配速，或者4.20的配速。那时用时间累积的。

射寒 · 发表于 2016-5-24 08:20

替补一只鱼发表于 2016-5-23 13:41
我跟楼主跑的时间差不多4月份开始的，现在轻松10KM，配速6.40。不要要求过高。我39了，强上半马到头来自己 ...

明白了，感谢。

C2D.Alpha.0.2.1 · 发表于 2016-11-10 16:55

比较费劲，

C2D.Alpha.0.2.1 · 发表于 2016-11-10 16:58

首先你得能不间断的跑完10KM，然后坚持两个月才有可能2个小时完成半马，当然，半马通常是3个小时完赛的，适当的走走也是可以呃

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