训练提高是先有距离，还是先有速度

youyourun · 发表于 2016-5-13 14:28

跑步有半年了。配速一直在5.30左右徘徊，倒是跑步距离从6公里提高到12公里了
看着别人每天轻松的4多点的配速跑10公里，我纠结我是继续练配速呢。还是练距离

flowless · 发表于 2016-5-13 17:23

youyourun 发表于 2016-5-13 15:20
都是我的偶像，有配速4点多跑10公里的，也有不到5的配速跑20多公里的。
而我是只能5.30配速慢跑的人。一 ...

你半年就能用5.30进行慢跑，已经很厉害了，我跑了快二年了也只能用５.４０进行慢跑．还有你的偶像平时天天４多点跑那种应该是科班出身了吧．比赛的话估计是３.30以里的配速了．他们肯定比我们有经验啊！

youyourun · 发表于 2016-5-13 15:20

flowless 发表于 2016-5-13 15:07
兄弟你看到谁？每天轻松的４多点的速度跑十公里？？　你这个配速就是跑了二，三年的人平时慢跑也就这个速度 ...

都是我的偶像，有配速4点多跑10公里的，也有不到5的配速跑20多公里的。
而我是只能5.30配速慢跑的人。一提速就气喘

flowless · 发表于 2016-5-13 15:07

兄弟你看到谁？每天轻松的４多点的速度跑十公里？？　你这个配速就是跑了二，三年的人平时慢跑也就这个速度啊！！！

cj190522 · 发表于 2016-5-14 17:00

当然先有距离啦。。。

3分钟热度 · 发表于 2016-5-17 16:49

其实就跑步半年来说，配速一直在5.30左右徘徊，已经很不错了，如果还能长时间坚持在这个配速的话，已经很厉害了。还是先有距离吧，在跑步过程中切记严格按照MAF180来训练，慢慢的心率会降下来的，速度也能提高到更快。成绩反而会上去，慢慢来吧。建议在跑步时佩戴一个无胸带的心率表，监控好自己的心率情况。来及时调整自己的运动强度哦，适中就好。
目前最先进的应该是光电无胸带连续心率监测技术，美国迈欧MIO作为该项专利核心技术的发明者，无疑是最为先进和权威的了。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。可以在天猫看下迈欧中国官方旗舰店：https://miohd.tmall.com/

东单地铁站 · 发表于 2016-5-18 18:36

我个人建议是先距离，跑量累积是基础，跑量超过1000公里，肌肉和心肺基本可以满足提速要求了，如果对速度有追求，在不受伤的情况下，慢慢提速。在追求速度的过程中，如果没有专业指导，伤痛是几乎不可避免的，你要做好思想准备。我跑步两年，月跑量180到200，虽然比起坛里大神少很多，但改变还是很大的，晨跑10公里，从以前1小时左右，到现在基本45分钟内完成，心率也从以前180左右降到155-160之间。

华钢赢 · 发表于 2016-5-18 22:09

主要还是累积跑量，跑量累积够了，两个同时提高就是必须的！

跑半年10公里也刚从7提到5！

对于时间有限的人来说，先提到速度很关键！

我给自己的概念比较简单：1小时内，不断提高跑距离！

manv · 发表于 2016-5-19 08:26

根本不用在意别人跑多快，按照自身情况制定训练计划，持续有规律的跑才是提高的关键。

huskyfamily · 发表于 2016-5-19 08:29

已经比我高级很多了！

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