当跑步遇到膝盖疼痛你该怎么改善?

停不下来的谭鑫

  自从换了新的体育工作，大鑫鑫从做硬拉拉伤到马拉松脚伤再到训练感冒发烧咳嗽、几天淡水流食，今天早上起床觉得动大腿腰都隐隐作痛、吓尿了请假去医院花了30倍的价格挂了专家号，进去2分钟、挨了医生两拳头告诉大鑫鑫你没事、腰肌劳损，回家静养吧，有一刻我觉得自己没事对不起这挂号费，还好晚上恢复了胃口!

  跑步也有一段时间了，由于前期追求是种速度的感觉，在日常训练里没有过意注重跑前拉伸跑后拉伸。出现过一次的拉伤后感觉整个人的腿部直到膝盖就开始慢慢的疼痛，特别是膝盖受伤时间是最长处的。每次跑时配速都不敢过快，只要配速超过5分膝盖就感觉疼痛。慢慢的跟着配速慢的跑友跑，之后问了很多跑团里资深的跑友。他们也教了我很多方法该怎么去注意?怎么去训练?大鑫鑫试过后还真的有效果，这也是短暂的日后的拉伸还是该有套方法。
【大鑫鑫给大家分享】常见膝盖疼痛疼痛部位及应对方法：
1、膝盖外侧疼痛可以拉伸小腿
•双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙
•脚踵着地，后面一条腿伸直
•慢慢弯曲前面的膝盖，直到感觉一条腿的小腿被拉伸
2、膝盖周围疼痛可以拉伸后腿腱
•平躺在垫子上，一腿伸直，一推举起，大腿和臀部成90°
•缓慢举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸
•保持5秒，放下，做10~15组
3、膝盖上方疼痛可以鹤立
•站直
•把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直
•收臀向前，感到大腿前侧拉伸
•不要前倾，也不要扭曲臀部
4、膝盖骨上方或上胫骨内侧疼痛可以打坐
•正直坐下，膝盖弯曲
•双脚脚底正对
•把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸
•不要前倾
【常见膝盖疼痛疼痛部位】
图一，膝盖内侧的组织结构

图二，常见膝盖疼痛的部位