MAF180 训练12周你的配速提升了多少？

shendecong · 发表于 2016-5-13 11:00

本帖最后由 shendecong 于 2016-5-13 11:24 编辑

我是新手，按MAF180要求，在控制心率的前提下练习了3个月左右（现在每周跑量27-30公里），从刚开始只能走路（配速8分34，很弱）到目前的配速7分13，虽然有提升，但很慢，而且最近无法提高了（保持这个配速已经半个多），问下大神，这样正常吗？你们练习12周左右配速提升情况怎么样？

斜阳 · 发表于 2016-5-13 11:30

我跑了大概3个月MAF，执行的不是太严格，经常去跑山，所以不能算是MAF训练，周跑70公里，配速550左右，不要求提升速度，确实感觉三个月都没怎么变化，好处是不受伤，除了比赛，平时坚决MAF180训练，不急，1年后再看看。

shendecong · 发表于 2016-5-13 12:08

配速550 高人啊！

shendecong · 发表于 2016-5-13 11:25

关键是最近没法提升了

hot4love · 发表于 2016-5-13 11:19

提升也很快啦！

归零 · 发表于 2016-5-16 10:39

新人的话，确实不用太心急了。跑步主要是以身体健康为第一位的，新人不用一上来跑就追求配速和成绩之类的，毕竟是在训练当中。其次慢慢的提升越来越慢也是正常的，符合正常规律。还是严格按照MAF180来训练啊，慢慢的心率会降下来的，速度也能提高到更快。成绩反而会上去，慢慢来吧。建议在跑步时佩戴一个无胸带的心率表，监控好自己的心率情况。来及时调整自己的运动强度哦，适中就好。
目前最先进的应该是光电无胸带连续心率监测技术，美国迈欧MIO作为该项专利核心技术的发明者，无疑是最为先进和权威的了。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。可以在天猫看下迈欧中国官方旗舰店：https://miohd.tmall.com/

shendecong · 发表于 2016-5-13 13:14

cdada 发表于 2016-5-13 12:12
看介绍maf180训练是有平台期，想来和身体综合素质有关，比如心肺功能、肌肉力量等等。还有现在气温逐渐升高 ...

我是在健身房跑的，所以气温应该不会有多少变化。才这个配速就平台期了，那不是要郁闷死。。。。

cdada · 发表于 2016-5-13 12:12

看介绍maf180训练是有平台期，想来和身体综合素质有关，比如心肺功能、肌肉力量等等。还有现在气温逐渐升高了，在气温高湿度大的环境下运动时心率很容易升高，这也可能是原因。

missle2016 · 发表于 2016-6-17 13:37

跑量不够啊

zhaobozhou · 发表于 2016-6-17 13:42

不急。。你从冬天跑到夏天，配速能提上去已经很不错了。
心率受温度影响很大，还有气压，适度等等。

miracle710 · 发表于 2016-6-17 14:18

从3月开始买心率表练习MAF180，配速提升如下图

3分钟热度 · 发表于 2016-6-20 18:00

从刚开始只能走路（配速8分34，很弱）到目前的配速7分13，还是不错的，有进步哈。新人不用着急着马上要提高配速，多积累跑量打好基础先吧，按照MAF180来训练的话，慢慢的心率会降下来的，速度也能提高到更快。成绩反而会上去，慢慢来吧。建议在跑步时佩戴一个无胸带的心率表，监控好自己的心率情况。来及时调整自己的运动强度哦，适中就好。
目前最先进的应该是光电无胸带连续心率监测技术，美国迈欧MIO作为该项专利核心技术的发明者，无疑是最为先进和权威的了。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。可以在天猫看下迈欧中国官方旗舰店：https://miohd.tmall.com/

shendecong · 发表于 2016-6-23 10:36

miracle710 发表于 2016-6-17 14:18
从3月开始买心率表练习MAF180，配速提升如下图

牛人佩服

beller7810 · 发表于 2016-6-23 17:48

如果感觉无法提升了，建议每周穿插一次变速跑

zzrunner · 发表于 2016-8-26 15:14

如果按你的发帖时间，你从练习到现在气温刚好在逐渐走高，如果到了酷暑，你可能还降呢，温度影响是巨大的。

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