新手请教跑步姿势问题

maggiej

刚跑了三天，隔一天一次，每次35-40分钟，5、6公里，发现对姿势还是有疑问。
看到很多人都说大腿发力，类似于高抬腿的感觉，但是说用哪落地的都有。
第一次用脚后跟落地，除了第二天大腿酸了一个上午没其他不适，大腿酸应该是因为从来没跑过这么长时间；lz短跑和健走狂人，然而800米从来没及格过
第二次用脚尖和前脚掌落地，接下来的两天小腿疼得上厕所都蹲不下去，而且从跑完就腰不太舒服；
第三次用脚外侧落地，但是觉得大腿发力的直接结果应该是脚跟落地，加速身体前倾幅度加大勉强可以做到前掌落地，但耐力不够。用脚外侧落地是完全做不到，最多只能做到用全脚掌落地，而且落地声音会相对大。
跑步过程中注意了大腿发力、胯和臀肌，就是做不到用脚外侧落地，求解。

范儿2013

我是用前脚掌着地。

maggiej

范儿2013 发表于 2016-5-11 16:08
我是用前脚掌着地。

前掌着地的一瞬间，力是向前的还是向后的呢？感觉向前的有点像搓着地跑，应该是不对的，向后的速度不到好像做不到？

506092836

跑后拉伸，不然很酸的，

maggiej

506092836 发表于 2016-5-11 21:07
跑后拉伸，不然很酸的，

拉伸是有的，主要就是不知道怎么跑才是正确的姿势。

506092836

maggiej 发表于 2016-5-12 10:15
拉伸是有的，主要就是不知道怎么跑才是正确的姿势。

我最近是早上八公里或十公里，跑完有一点累，不过能正常上班吧

在路上——

不要太纠结 适合自己的最重要，怎么爽怎么跑，
要体验前脚掌，可以试试赤足或者五指鞋

mchen8005

我想，什么是抬腿的正确的姿势，应该是与配速有很大关系的吧。配速快的，应该会偏向中距离跑的高抬腿，配速慢的，应该偏向不高抬腿。

506092836

maggiej 发表于 2016-5-12 10:15
拉伸是有的，主要就是不知道怎么跑才是正确的姿势。

个人认为应该依靠自身重力，往前迈腿，着地后，重心前移，用屁股上的肌肉发力，肩膀带动胳膊往后摆动

maggiej

在路上—— 发表于 2016-5-12 13:35
不要太纠结 适合自己的最重要，怎么爽怎么跑，
要体验前脚掌，可以试试赤足或者五指鞋

谢谢，赤足跑了两次，找着感觉了，赤足跑脚跟落地简直是自虐。

maggiej

506092836 发表于 2016-5-14 00:36
我最近是早上八公里或十公里，跑完有一点累，不过能正常上班吧

你是从一开始就坚持每天跑吗？
我每次跑完是不累的，慢速跑，一般是7或者9km/小时的速度，但是经常跑完第二天或者第三天会头疼感觉就是要么状态很好要么就完全跑不动，快走都都走不了40分钟，连隔天跑也不一定能做到，暂时还没找出状态好坏的原因和规律。
是因为缺练吗？

李白手

我的一点体会：不要太注意怎么落地，让脚随重心自然落地。要注意的是腿自然的抬起，自然的小腿前摆，不要蹬地，不要迈大步，做到落地自然。听听落地的声音，动静越小动作越对。

506092836

李白手 发表于 2016-6-6 12:55
我的一点体会：不要太注意怎么落地，让脚随重心自然落地。要注意的是腿自然的抬起，自然的小腿前摆，不要蹬 ...

应该是自然的大腿前摆吧？

506092836

maggiej 发表于 2016-6-6 12:48
你是从一开始就坚持每天跑吗？
我每次跑完是不累的，慢速跑，一般是7或者9km/小时的速度，但是经常跑完 ...

头疼？我跑步才有两个月，

李白手

506092836 发表于 2016-6-7 19:52
应该是自然的大腿前摆吧？

大腿上抬，小腿前摆。