不去健身房，在家练胸肌

停不下来的谭鑫

　有好多人由于条件限制只能在家锻炼，而且有一颗练出大胸的心，却没有找到好的方法，该怎么办呢?好歹大鑫鑫也是居家健身者，在过年过节或者出门旅行的时候长时间不能去健身房，自己也研究出好多健身的方法，当仁不让的必须是俯卧撑，因为不用携带任何道具，不分场合，哪里都能做，真是居家旅行，杀人灭口的必会姿势。

　　哎呀，尼玛上错 图片了，大鑫鑫只不过是想展示一下胸肌而已。

　　大鑫鑫建议做好俯卧撑要记住两点：
　　俯卧撑姿势：
　　1.宽距俯卧撑
　　胸肌专属动作，双手比肩部宽，大概在1.5倍肩宽的位置(此宽度不受限制，因人而异，自己感受即可)下放到底部时，手臂是向两侧张的，不是向后弯。最低点时大臂与胸部在同一条直线上，此时大臂与躯干的角度接近90°，小臂垂直于地面，当到最低点时稍作停顿，上下小幅度的晃动身体，感受胸部的拉伸，感受胸部发力。

　　2.窄距俯卧撑主要就是双手距离的变化，窄距俯卧撑是与肩同宽的姿势。要注意手臂是向外侧张，而不是紧贴在躯干两侧的。如下图：

至于下一图的，手臂紧紧贴住躯干向后弯，是专门锻炼肱三头肌的。

　　3.下斜俯卧撑。专门锻炼胸肌上部的。也就是胸肌接近锁骨的部位，一般经过一段时间训练的健身爱好者都是看不见锁骨的，因为被上胸部填满了。

4、钻石俯卧撑
钻石俯卧撑，其实就是超级窄距俯卧撑，最窄可以到两只手挨上，钻石俯卧撑的由来就是两只手掌间形成的像钻石一样的图案。

　要注意上图中，做钻石俯卧撑已经不要求两个肘部尽量外展了，两个大臂与躯干的位置大约在45°角左右，因为按照钻石俯卧撑的姿势，大臂继续采用九十度垂直于躯干，就有一些反关节的味道了，会对肘部形成较大的压力。