为备战越野跑，急需减脂，请教方法？

马儿菲菲 · 发表于 2016-5-10 12:45

跑过半马154、全马356，目标5个月后的50公里越野跑。目前65KG，想减到58左右，机测体脂率20%，如果再像以前那样饿自己，怕肌肉也被减了。是否需要吃些代餐粉之类的东西会有比较好的效果？

tu713dou · 发表于 2016-5-10 20:00

想跑越野，有点肉还是好，跑50公里下来怎么的也能瘦几斤哦

Instyleuk · 发表于 2016-5-12 14:10

越野都不太瘦，没肉没耐力扛不住啊！

马儿菲菲 · 发表于 2016-5-14 18:33

可是我距离太瘦还远着呢，轻一公斤成绩可能提高不少呢

xiaosijie · 发表于 2016-5-15 10:52

越野都不太瘦，没肉没耐力扛不住啊！

dabdabdab · 发表于 2016-5-17 10:29

规律饮食少吃，规律饮食少吃少吃，规律饮食少吃，重要的事情说三遍

马儿菲菲 · 发表于 2016-5-17 20:22

刚看到关雅荻的视频，好像他比我还胖点

马儿菲菲 · 发表于 2016-7-14 10:38

已减4KG，下周末就是比赛了，大概也就这么着了，距离60目标还差2kg

3分钟热度 · 发表于 2016-7-18 18:00

跑过半马154、全马356，成绩已经不错了吧。但是如果太瘦也是不好的哦，适中就可以了。可以继续通过跑步来进行适当减脂吧，可以在跑步过程中佩戴一个心率表，通过高精确度地监测动态心率，进而更科学更合理地调整运动强度，可以有效防止运动不足或过度，减少肌肉的拉伤和酸痛，同时避免超过心脏及身体的负荷而发生意外。关注心率就是在关注运动安全。
目前最先进的应该是光电无胸带连续心率监测技术，美国迈欧MIO作为该项专利核心技术的发明者，无疑是最为先进和权威的了。同时迈欧也是世界上第一款无胸带心率表品牌，欧美销量冠军。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。
迈欧中国官方旗舰店：https://miohd.tmall.com/

马儿菲菲 · 发表于 2017-9-27 08:32

这个安利贴猝不及防啊。
过去了16个月，全马327,完成了两个百公里越野，体重60.5左右，努力训练的效果还是不错的。

说不定 · 发表于 2017-9-30 15:30

跑下来就行，不用纠结成绩

布纳纳 · 发表于 2017-10-10 22:51

马儿菲菲发表于 2017-9-27 08:32
这个安利贴猝不及防啊。
过去了16个月，全马327,完成了两个百公里越野，体重60.5左右，努力训练的效果还是 ...

哈哈请问首个50km 越野。成绩多少啊？

马儿菲菲 · 发表于 2017-10-24 20:13

布纳纳发表于 2017-10-10 22:51
哈哈请问首个50km 越野。成绩多少啊？

好像是7小时50分钟

liugang189 · 发表于 2017-10-27 17:08

马儿菲菲发表于 2017-10-24 20:13
好像是7小时50分钟

太牛了！！！

wezy · 发表于 2017-11-1 13:03

马儿菲菲发表于 2017-9-27 08:32
这个安利贴猝不及防啊。
过去了16个月，全马327,完成了两个百公里越野，体重60.5左右，努力训练的效果还是 ...

进步神速，求具体训练妙招？谢谢

马儿菲菲 · 发表于 2017-12-15 20:01

wezy 发表于 2017-11-1 13:03
进步神速，求具体训练妙招？谢谢

现在网上信息很多，怎么说呢，长距离、间歇跑、越野跑、核心力量都要练，还有训练的时候关注心率。
注意恢复和睡觉、饮食，保证自己不受伤才是最重要的。
我今年两个马拉松，两个百公里越野，都是无伤完赛，这才是我最开心的。

wezy · 发表于 2017-12-19 14:38

谢谢百公里大神指教！

马儿菲菲 · 发表于 2017-12-25 16:31

wezy 发表于 2017-12-19 14:38
谢谢百公里大神指教！

根本算不上什么神，就是一越野爱好者

浪得虚名hz · 发表于 2018-2-1 10:19

厉害，厉害。

anew · 发表于 2018-6-30 19:54

Hi-intensity interval training.

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为备战越野跑，急需减脂，请教方法？

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