运动后酸痛难忍，是因为没有做好这一点？？

停不下来的谭鑫


　　运动后酸痛难忍，是因为没有做好这一点??大鑫鑫来回答这个问题，完美的拉伸可以避免运动后酸痛难忍。大鑫鑫还要补充说：而完美的拉伸不只是腿部，还有肩颈拉伸、腰部拉伸、腰后部拉伸、臀部拉伸、髋部拉伸、大腿前侧拉伸、膝盖韧带拉伸。{:soso__10169062262133571330_1:}
　　肩颈拉伸
　　▽
　　01
　　可以缓解肩部紧张状态，改善肩部的血液循环。每组3~5次，做2~3组

　　身体采取自然的站姿或坐姿，保持上身正直，左手护头右手自然下垂。吸气的同时将头缓慢地向左侧倾斜直到有轻微的拉伸感。
　　呼气，同时将头在侧倾的基础上缓慢前旋，直到拉升感由右侧变为右后侧，保持5-10秒后自然呼吸还原，然后放松做另外一侧。
　　腰部拉伸
　　▽
　　02
　　这个动作可对整个腰背部进行锻炼，还可以适当的按压脊柱两侧肌肉。每组3~5次，做2~3组。

　　身体采用坐姿，双膝弯曲两脚踏平，双手从膝后环抱腿部。

　　将后背拱起来重心后落，两脚交叉使整个背部慢慢地与地面接触直到肩膀，顺着惯性回摆到开始姿势。
　　腰后部拉伸
　　▽
　　03
　　坐姿前压动作可以拉伸腰后部肌肉，缓解疲劳。

　　身体在地面上呈自然的坐姿，上身保持身体成一条直线。屈膝，两个脚掌对贴在一起，用手进行辅助。
　　身体正直向前倾，感觉到拉伸后保持5~15秒后再恢复起始状态，重复动作。
　　臀部拉伸
　　▽
　　04
　　坐姿前倾、仰卧搭腿拉伸动作可以缓解臀部的肌肉疲劳，增加臀部肌肉的弹性，保持臀部的柔韧性，也可以拉伸大腿处肌肉。

　　身体采用自然坐姿，背部始终是要呈现一条直线。右手提起搭在左腿上，右腿膝盖往外扩，形成一个与地面平行的三角形。
　　上半身缓慢的倾斜，双手握住两侧大腿来保持平衡，感觉到臀部拉伸后保持5~15秒钟再恢复，两侧动作交替进行。
　　髋部拉伸
　　▽
　　05
　　站姿压腿拉伸动作可以拉伸髋部和腿部，促进下半身的血液循环，注意不要过度的拉伸。

　　身体采取自然站姿，将左腿放在大概与腰齐平的平面上，站立的那条腿膝盖微微弯曲。
　　同时由髋部开始缓缓地向前屈体，感觉到左腿后部的拉伸保持5~15秒再恢复姿势，两侧动作交替进行。
　　大腿前侧拉伸
　　▽
　　06
　　在拉伸腿部的肌肉，促进腿部的血液循环，改善腿部的疲劳状态，提高身体的柔韧性。

　　身体自然站立，左手撑住墙体。右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左脚并帮助左腿向上提拉，感觉到拉伸后保持5~15秒钟再恢复动作，两侧动作交替进行。
　　膝盖韧带拉伸
　　▽
　　07
　　可以拉伸腿部的肌肉，改善膝盖的康复状态，缓解疲劳。

　　身体坐在垫子上，挺直背部并保持，右腿弯曲，使右腿靠近左侧大腿内侧。双手轻轻按住左脚膝关节，感觉到拉伸后保持5~15秒钟再恢复动作，两侧动作交替进行。
大鑫鑫在跑步之后已经开始了全面的拉伸动作，按照上面的拉伸动作，　消除肌肉的酸痛感。{:soso__3409329614010722382_4:}{:soso__3409329614010722382_4:}