跑步前的热身动作，你知道几个

停不下来的谭鑫

   大鑫鑫在上小学的期间，体育老师总是带着我们做热身运动。大鑫鑫想说其实很多人已经了解到了热身运动的重要性，但还有一部分们在热身的时候敷衍了事。事实上，充分科学的热身运动，能够让你的运动更加持久。
　　说了这么多，那么跑步前的热身动作，你知道几个?大鑫鑫推荐几组行之有效的热身运动。以下每组运动进行10次，整体热身时间不超过5分钟。
　　髋关节屈伸
　　首先你需要站得笔直。接着弯曲你的髋关节以及膝关节，简单来说就是原地高抬腿，保证膝盖接近你胸口的位置，同时摆动你的双臂。依次重复，一共进行10组。

　　双腿屈伸
　　依旧需要你站得笔直，然后抬起右腿，保持右膝垂直于地面，与此同时摆动你的双臂。接着伸直你的右腿，拉伸你的肱四头肌。依次重复，一共进行10组。

　　双腿伸展
　　依旧需要你站得笔直，然后收紧双腿，右膝盖向后弯曲，脚跟尽量接近自己的臀部。依次重复，一共进行10组。

　　跖关节运动
　　双手叉腰，右脚抬离地面十多厘米的距离，保持膝关节笔直，然后抬脚，同时保持你的脚趾向上伸直。依次重复，一共进行10组。

　　髋关节伸展
　　曲体向前，抬起你的右膝盖，双臂像跑步时那样进行摆臂。然后保持身形倾斜不变，右腿向后进行伸展，双臂继续自然摆臂。依次重复，一共进行10组。

大家也可以跟着上面的学习学习，这样热身更有效，还有为了让大家更好的做好热身运动，大鑫鑫找了为颜值要的美女做示范，来围观吧！！！

greatwyy

简单易学的动作，不错啊。