MAF训练/有氧训练 寻求指导

z414332056

个人简易信息：

年龄：23

体重：74KG

身高：183cm

体脂：13%左右

肺活量：5500-6000（18岁至今几乎未有变化）

静息心率：80-85

运动史：

健身：2014年初起有间断无氧运动一年半左右（体重从70KG左右升到74KG）

与心肺能力有些许关系的项目：

深蹲1RM：100KG左右

深蹲10*10: 60KG 26-30分钟左右

2011-2014：

未间断的运动，游泳与篮球，

2011年前：

均有定期运动

16岁起心率和肺活量与现在接近，未有明显变化，

目前开始MAF180跑法，

刚开始5KM平均心率维持在155/min需要40-42分钟跑完，7.2-7.4KM/h (8min15s/KM)左右的配速，并且跑完基本衣服会湿透，出汗量较大（进行跑步或球类运动基本都会如此），基于往常长期运动基础，是否有氧能力基础（天赋）较差，MAF是否需要再降低一点心率？或者大神们有什么训练建议？

z414332056

teng.ernest 发表于 2016-5-2 11:18
挺好的数据，心率控制的不错，其实你还可以+5，心率达到157（180-23=157）+5=162（鉴于你经常的运动），坚 ...

哈，感觉稍微慢了点，坚持一段时间看看如何

归零

平均心率维持在155/min，这个已经不算低了。还是严格按照MAF180方法来做吧。通过高精确度地监测动态心率，进而更科学更合理地调整运动强度，可以有效防止运动不足或过度，减少肌肉的拉伤和酸痛，同时避免超过心脏及身体的负荷而发生意外。
目前最先进的应该是光电无胸带连续心率监测技术，美国迈欧MIO作为该项专利核心技术的发明者，无疑是最为先进和权威的了。同时迈欧也是世界上第一款无胸带心率表品牌，欧美销量冠军。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。
迈欧中国官方旗舰店：https://miohd.tmall.com/

teng.ernest

挺好的数据，心率控制的不错，其实你还可以+5，心率达到157（180-23=157）+5=162（鉴于你经常的运动），坚持一段时间。
出汗多和你的心率有关系，心跳的越快，出汗就会越多。