跑步近2年，最近5公里后，右膝外侧开始酸痛

雷达

年龄33，身高174，体重69公斤，跑步将近2年了，配速5：30-6：00之间，平均一周4次，每次5-10km，偶尔15km+，跑步后都有拉伸。
以前只是一周以上不跑，突然跑一次，膝盖会有些酸疼，持续跑后症状消失。
但最近只要一跑到5公里左右，右膝盖外侧就开始酸疼，弯曲时疼痛明显，但不影响走路。1天左右症状就能消失，再跑还会出现，请问大神们这是髂胫束磨擦综合症吗？是否需要戴个护膝或髌骨带？

轻舞

那就是你跑不了5km。每天4km就行

跑步神经质

楼上高见，另外跑的时候可以间隔做下2腿交叉弯腰的那个拉伸

雷达

谢谢两位的回复，今天又跑了7公里，症状减轻了一些，看来不是很严重，准备买个髌骨带保护一下。

轻舞

再说了。轮胎跑5km就扎钉子。结果你就跑7km看看会翻车不？噢原来7km也没翻。看来不严重。。。下次应该跑高速。。。这逻辑。看不懂。

先生。。你这么可劲虐。。那是你自己的腿。。不是别人家的。。。

雷达

我以为就是长休后导致肌肉萎缩，所以膝关节压力大造成的，不是应该在不疼的基础上循序渐进的加量么？

雷达

轻舞医生，我这种情况需要去医院吗？

雷达

雷达 发表于 2016-4-28 23:23
谢谢两位的回复，今天又跑了7公里，症状减轻了一些，看来不是很严重，准备买个髌骨带保护一下。

谢谢提醒，看来是我了解的不够，不能盲目上护具。

7中体育队

雷达 发表于 2016-4-29 18:08
我以为就是长休后导致肌肉萎缩，所以膝关节压力大造成的，不是应该在不疼的基础上循序渐进的加量么？

问题是你现在还疼啊，干嘛要盲目上量呢？先去医院检查，看看检查的结果，听听医生的意见，如果没问题就把量降下来，等适应了再加到5公里，跑个一个来月没问题再说。

雷达

7中体育队 发表于 2016-4-30 16:15
问题是你现在还疼啊，干嘛要盲目上量呢？先去医院检查，看看检查的结果，听听医生的意见，如果没问题就把 ...

您说的对，还是小心点好，最近一次跑4公里基本没感觉，但也没敢再上量。