运动猝死，你必须知道的三件事

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最近运动猝死事件频发，搞的大家对运动望而却步。

• 2月18日，成都28岁知名跑客在跑步过程中猝死；
• 2月21日-26日，沈阳两名70后羽毛球爱好者在打球过程中猝死；
• 2月28日，武汉34岁白领在家中跑步机锻炼猝死；
• 3月1日，台北59岁妇人在上有氧运动舞蹈课时猝死……
  

某百科说：运动猝死是指：有或无症状的运动员和进行体育锻炼的人在运动中或运动后24小时内意外死亡。

既然运动猝死的高发人群为爱运动人士，那哪种运动猝死率最高呢？

楼主整理了新闻报道运动猝死的类型后发现，跑步猝死机率位居榜首，特别是热爱马拉松的人群，比如全美慢跑旋风发起人、《跑步大全》作者吉姆·菲克斯。

看到这里，决定放弃热爱许久的跑步？先等等，事情还是要说清楚的，吉姆本人患有心脏病，最终导致他死亡的便是运动猝死的最主要原因-心源性猝死。说白了就是心脏不跳了。

那么除了有心脏病的患者，正常人群是否就可以开心地飞起来了呢？
楼主知道，运动圈有句很流行的话-“NO PAIN NO GAIN”。因为这句话，很多初次接触运动的童鞋，都会超负荷量的训练。

但你知唔知，高强度持续运动正是猝死的诱因之一。

此外，没有养成良好的运动习惯也会造成呼吸、心跳和神志三项生命体征的损害。如果没有进行热身运动而直接开始运动，好像敌兵突然攻打心脏这座城池，楼主就想问问，没有任何准备的小心脏如何承受得住势如山洪的运动量？

不过，是否只要注意运动强度和时间，运动猝死就会远离我们呢？答案显然是不行的，药物（也就是多数兴奋剂）的滥用也是导致运动猝死的因素之一。

普通健身者需要注意的药物是蛋白同化雄性激素类固醇。楼主知道，多数人看见的反应是：啥玩意儿？其实类固醇存在于我们每个人的身体中，它能增加肌肉块头和力量，怎么样，是不是想到了睾酮和蛋白粉。没错，肌肉的好伙伴——睾酮属于天然的类固醇。

而蛋白粉，楼主之前说过它隶属于蛋白质，多吃点也没啥影响。

除了上面说的，造成运动猝死的原因实在太多了，楼主也讲不清楚。只能说想要预防运动猝死，以下几点要注意：

1. 定期体检

定期前往医院体检，及时了解自己的身体状况和家族疾病史，未雨绸缪。
2. 循序渐进的运动

运动过程中，要循序渐进，持之以恒，量力而行，避免过度运动和过度训练。
3. 科学生活

不要盲目相信任何神药。研究表明，预防猝死的良药是科学合理的生活方式。培养良好的生活习惯，养成三餐营养均衡都是减少猝死的必胜法宝。

运动猝死虽然恐怖，但是只要遵循科学运动，控制和管理大部分危险因素，还是可以享受运动带来的巨大好处滴~~

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顶起来~~加油加油~~

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运动过程中，要循序渐进，持之以恒，量力而行，避免过度运动和过度训练。这个是肯定的，如果平时没有充分的训练和准备，就盲目的去参加马拉松比赛，肯定是非常危险的。近些年运动员在马拉松比赛中 晕倒，休克，甚至出现生命危险的情况时有发生。在跑步过程中佩戴一个无胸带的心率表，监控好自己的心率情况。可以来及时调整自己的运动强度。推荐用无胸带的话，有心率带的话，跑步起来很压抑，特别是在夏天，出汗比较多，跑着跑着心率带还会产生松动和位移的情况，导致心率测量不准。建议可以使用无胸带心率表来解决这个问题。美国迈欧mio是目前最先进的无胸带光电感应心率连续监测技术的专利发明人，心率测量准确度是相当高的，另外也推出了世界上第一款无胸带心率测量手表。目前最新款有迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。可以在天猫看下迈欧中国官方旗舰店
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xiaosijie

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