刚开始跑步有点疑惑求解答

王大九子 · 发表于 2016-4-22 10:51

本人1米79 体重大概196斤刚开始跑步
现在极限可能就是2公里了吧跑了4天了
求老司机给点建议跑前跑后都要做点什么呢?

还是那座秋山 · 发表于 2016-4-25 12:45

不是老司机，觉得你这么重的刚开始还是以走为主吧，走一段跑一段，隔天跑就好了，体重太大又天天跑会伤膝盖。多看论坛各大板块的置顶帖。

mchen8005 · 发表于 2016-4-25 10:52

跑前慢走，跑完慢走，跑累了就走路，就这么简单。

halaben · 发表于 2016-5-17 11:28

本帖最后由 halaben 于 2016-5-17 11:29 编辑

跑前，跑后适当拉伸，跑步时候减小步幅，减少配速，不要在意速度，尽量提高跑步时间，对了，选塑胶场地跑，减少对膝盖和髋关节的负荷

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