求五公里成绩提高训练方法

青春是一本太仓

由于临近考核，希望提高自己5公里成绩，现在成绩在20分30左右，希望能提高到19分以内，训练时间大概有一个月，希望大家给点训练建议

归零

5公里的话，问题应该不大。可以练习下不同长度的间歇跑，提高适应和冲刺能力，提高到19分内问题不大的。另外结合训练下无氧运动，提高乳酸阈值。
在跑步训练过程中可以佩戴一个心率表用来监测，监控好自己的心率情况。来及时调整自己的运动强度哦，适中就好。目前最先进的应该是光电无胸带连续心率监测技术，美国迈欧MIO作为该项专利核心技术的发明者，无疑是最为先进和权威的了。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。可以在天猫看下迈欧中国官方旗舰店 https://miohd.tmall.com/

膘哥

我感觉HIIT方法很有用的！我用的具体方法是全力冲刺30”，放松跑30”，一直跑到自己力竭为止，感觉提高很快，但是这样第二天大腿肌肉会很酸的！