本帖最后由 Mrd 于 2016-4-15 11:40 编辑
随着年龄的增长，上班族们貌似已经养成了上班久坐，下班应酬，加班熬夜，频繁的食用零食等等不健康的习性。直到有一天早上，睡眼朦胧的站在卫生间的镜子前，看到镜子中完全胖成猪头三的自己，发出惨绝人寰的哀嚎： “what the Fxxk，这个死胖子特么的是谁？” 也许你曾经下过决心要减肥，但最终不了了之。因为你总会给自己找各种借口，抱怨诸如“我太忙了”，“锻炼总要场地啊”，“我没有器械”。 你说没有时间，那昨晚是谁鬼混到10点多，欢乐的撸着串儿喝着酒？场地器械什么的其实也都是借口吧？谁规定减肥一定要去游泳，要去打球，要去健身房了？你可以迈开腿去跑步好吧？ 讲真，如果你继续这样由着自己欢乐的过着养猪场生活。有一个和你从小一起长大的“小”朋友， 很有可能永远抬不起头了 （此处大污） 好的，假设你已经决心开始减肥，并且选择了跑步这种方式，那你可以继续往下看。如果你还选择自暴自弃，养好肥膘，那就右上角点×吧，因为接下来的文字对于你来说没有任何价值。 如果你已经是一个体重超过170斤的选手，那么你最好别急着选择跑步，咱们先来算算最适合你跑步的心率值是多少。有什么作用下文会解释，先算再说。 （220-你的年龄）*70%=最适合你的心率 为什么要算这个公式？因为科学实验证明，这个值是最有效率燃烧脂肪的心率值。为了让你不至于对于看不到减肥成效而放弃跑步，我建议你尽量维持这个心率去跑步。 维持的方式就是监控自己的心率，在心率过高时就要缓慢降低速度，甚至采用快走的形式…..好吧，也许你由始至终都是快走。 为了维持这个心率，你势必会发现一个非常羞耻的现实，那就是特么身边跑的大爷大妈都会比你快。别介意，真的，如果你计较这种事情，你一定没办法愉快的跑步。相信我，那些大爷大妈甲乙丙丁可能会嘲笑你，但你真的听不到。尽管厚起脸皮走你的快走吧，为了尽快甩掉脂肪，这种羞耻play真的没什么好计较的。 维持好心率，锻炼好脸皮之后。你还需知道一点，那就是 每次跑步（快走），一定要坚持40分钟以上！ 为什么？因为在有氧运动中，身体是先消耗体内积存的各种糖原，大概在30分钟以后才会开始燃烧脂肪。 所以为了最大化减肥效果，请务必坚持满40分钟！如果可能的话，最好是一个小时。 然后，建议胖友们一周能有3次以上维持在40分钟到1个小时的跑步（快走）。你可以提前制定阶段性计划，并在完成每个阶段性计划之后适当的奖励一下自己。奖励可以是某样心仪已久的鞋子，可以是某片心仪已久的艾薇，可以是自己想吃很久的炸鸡（但真的不建议）。 前方重要事项注意！ 最后是注意事项： 1、 刚开始减肥的胖子们，你们真不适合操之过急，该走路就走路，该快走就快走，该跑步就跑步。根据自己的心率去调整自己的速度。我们减肥追求的不是速度和距离，而是脂肪燃烧的时间。 2、 如果你们的体重真的比较大了，建议你们选择一双好鞋，减轻你们膝盖的劳损。因为我们减肥的目的也是为了健康，如果因此过度劳损膝盖那就有点得不偿失了！ 3、 做好拉伸！做好拉伸！做好拉伸！拉伸真的无比重要，你不想肌肉损伤，你不想第二天痛的下不了床，请务必！一定！认真！做好跑前拉伸和跑后拉伸！ 4、 跑步减肥真的不是一撮而就的事情，绝壁是一件长期坚持的事情。千万别想着跑完一天就能瘦10斤，那我建议你还是抽脂吧。 5、 管住你的嘴！管住你的嘴！管住你的嘴！因为加大运动量之后，身体为了补偿能量，会让你产生非常强烈的饥饿感！如果这个时候你还是由着性子炸鸡啤酒的啃起来，那我建议你还是抽脂吧。 6、 如果你觉得已经减到自己满意的体重了，千万别骤然停止跑步，你要继续维持运动量直到最少3个月的时间。因为人类的身体有万恶的记忆功能！在你瘦下来之后，其实身体记得的还是你胖的样子，这时候如果你放弃运动，身体为了还原记忆中的“你”，会想尽一切办法让你胖起来的！这也是为什么有人说跑步容易反弹的原因。 最后的最后，本着关爱广大胖友的初衷。我要在这边推荐一些本人自己在用的装备，免得胖友们又有借口说选不来装备放弃跑步！（呵，胖友们，看我，我也胖！） 心率篇： 监测心率这件事情，用运动手表就可以了。 如果你是个实（qiong）用（B）主义的胖友，那么我推荐大家用迪卡侬家的GEONAUTE 50。
GEONAUTE 50长这样▼ ▲99元RMB 屌丝侬的性价比确实流弊，GEONAUTE 50具有基本的运动手表功能，它能通过心率带连接手表实时监测你的心率。 优点是便宜。缺点是太丑，在手上的质感简直惨不忍睹。刚入坑的时候弄了一块，跑了几次就放弃了，带心率带太难受了！ 都说看汉纸的品味和身价，除了银行存款（误）就看表了，所以屌丝侬的手表虽好，但切实太LOW了。如果你是一位相对对生活有颜（zhuang）值（B）追求的胖友，可以选佳明的Forerunner225。我现在在戴的就是佳明的Forerunner225，不过Forerunner系列现在已经出到Forerunner235了。 个人建议，不管是Forerunner225或者Forerunner235都要入手骚红！骚红一生推好吗？！ Forerunner225长这样▼ ▲1680元RMB Forerunner235作为Forerunner225的升级款，在功能上确实比225强大了一些，但具体哪些强大我真心不是很懂，因为我只用到监测心率和计算步数。会买他完全是看表盘（脸）好吗？ 现在因为最新的Forerunner235已经出了，Forerunner225的价格也跌到了1680。如果是像我一样追求一定的颜值和逼格，对功能没有太高要求的胖友（其实是因为穷），我以为Forerunner225已然够用。 当然，我现在最口水的还是Fenix 3，但是太贵了，剁不动手！如果你够壕，请直接上Fenix3吧！ Fenix 3长这样▼ ▲4280元RMB起！（舔舔舔舔舔舔） 作为一个胖纸，你在跑步时，膝盖和脚踝承受的压力远超一般（shou）人（zi）。是以为了你的膝盖和脚踝着想，最好选择一双适合自己的给力跑鞋！ 如果你是一枚体重突破90公斤的胖友，请不要犹豫，直接上顶级跑鞋吧！如果你的体重还在80公斤上下，那你可以选择次顶级的跑鞋。 像我这种三观超正，品貌端庄的185斤诚实可靠死胖子，当时真心是毫不犹豫的选择了Asics家的顶级支撑跑鞋Kayano 22。 为啥子选K22，其实理由就是胖友我是扁平足并且外旋过度。如果你足弓正常，没有什么外旋过度的毛病，直接选缓震跑鞋就好了。下面给大家推荐两双顶级缓震跑鞋：ASICS Nimbus 18和美津浓的预言5 ASICS Nimbus 18长这样▼ ▲1290元RMB Asics家的Nimbus系列的大名真心如雷贯耳，像我这种跑渣在各种大神的灌输下，都树立了一种理念“ASICS大法好！”GEL缓震胶各种大神都背过书了，我这边也不花笔墨浪费大家时间了，自行百度吧。 上脚之后踩屎感非常明显，我个人比较喜欢这种柔软的脚感，推荐！ 美津浓预言5长这样▼ ▲1398元RMB 美津浓也是现在主流的专业跑鞋品牌了，作为他们家的旗舰缓震的预言系列也深受广大跑友宠爱。而预言5呢，是一双图片看起来很霸气，实际上脚很丑的鞋子！我之前因为一些原因穿着预言5跑过几公里，全面比GEL缓震胶石更的避震感确实让我难以喜欢。但我一个230斤的胖友（也就是预言5的主人）跟我说，“穿着非常舒适，很软很弹啊！”当时我是懵逼的，这么石更的脚感怎么可能软，你特么的是在逗我吗？但后来总结了一下，可能是体重的关系。没有200斤以上的胖友，我个人并不推荐这双预言5。就酱！
最后爆照一张我的爱鞋 Kayano 22 ASICS一生推！ 希望这篇文章能对各位胖友起到一定的帮助。 最后送大家一句话共勉： “富否？长否？都否你还不滚去跑步！” （此处继续大污）
注：因为胖友我是在上班时间码的字，所以图片都是网上找的！文中安利的几件装备我敢打包票胖友我都用过，除了Fenix 3。 | 
/1 
|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经（跑圣）
( 粤ICP备2021066816号 ) 联系QQ：31007776 
粤公网安备 44030302000263号
IP卡
狗仔卡
发表于 2016-4-15 11:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主