心率突然上不去了是怎么回事？太疲劳了吗？

sordio · 发表于 2016-4-11 15:57

本帖最后由 sordio 于 2016-4-11 15:58 编辑

这几天想加大运动量来减肥，昨天中午去游了1500米，加上来回骑车4公里，下午又在健身房举了一会儿铁，晚饭也有意识的少吃了一点，
然后到晚上9点多去跑步，感觉很不对劲，平时跑5：30左右的配速心率在150左右，可昨晚这样的速度心率就在140附近上不去了，跑了4公里还是这样的心率，但是人觉得越来越累，甚至有胸闷的感觉，后来只好停下来不跑了，回到家又一顿猛吃感觉才好了点，感觉一天都白练了。
谁知道这是怎么回事啊？是不是因为强度太大身体承受不了罢工了啊？

多跑实验室 · 发表于 2016-4-11 19:16

这位跑友，你这样一下子增加那么大的运动量身体是会负荷不了的，也是很危险的情况，你昨晚的心率和胸口的情况就是一个警示的提醒。
明白你想运动减肥的心，但是运动还是需要循序渐进，让身体要有个适应的过程。
建议可以更多关注自己的减脂心率，其实保持自己的有氧运动，维持在减脂心率45分钟左右，然后再配合饮食的控制，减脂效果一样杠杠的！而且你运动戴心率带，是一个非常好的习惯；建议可以看每天测一下自己的晨脉，看一下自己的身体恢复情况。才好决定自己当天的运动强度。
希望这个回答能帮到你···

cdada · 发表于 2016-4-11 20:20

我觉得是运动量过了，我疲劳了也会这样。

丁香一般 · 发表于 2016-4-11 19:12

我跟你相反，累了的话，心率是上不去，130都累，不过速度也下来了呀。

归零 · 发表于 2016-4-11 17:47

这个要根据自己的实际情况来分析，确实有可能因为强度太大，导致运动水平下降，所以心率不会一直上升。另外你佩戴的表测量准确性也是一个问题。心率装备一定要选择准确度高的专业品牌，这点非常重要。有的品牌心率检测基本是摆设，测不准再便宜也没用。目前选择无胸带心率表运动起来更为方便，不用GPS的话，美国迈欧mio肯定是最适合楼主的。
目前最先进的应该是光电无胸带连续心率监测技术，美国迈欧MIO作为该项专利核心技术的发明者，无疑是最为先进和权威的了。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。可以在天猫看下迈欧中国官方旗舰店
https://miohd.tmall.com/

sordio · 发表于 2016-4-11 22:17

丁香一般发表于 2016-4-11 19:12
我跟你相反，累了的话，心率是上不去，130都累，不过速度也下来了呀。

速度没下来，很快就累了，其实情况跟你是差不多的。

sordio · 发表于 2016-4-11 22:18

多跑实验室发表于 2016-4-11 19:16
这位跑友，你这样一下子增加那么大的运动量身体是会负荷不了的，也是很危险的情况，你昨晚的心率和胸口的情 ...

感谢耐心回复，看来是要注意休息了。
另外想问下，怎么根据晨脉来看身体恢复状况呢？

sordio · 发表于 2016-4-11 22:20

cdada 发表于 2016-4-11 20:20
我觉得是运动量过了，我疲劳了也会这样。

还好，只是过量，还真有点担心心脏跑出问题了呢，呵呵。

多跑实验室 · 发表于 2016-4-12 00:02

sordio 发表于 2016-4-11 22:18
感谢耐心回复，看来是要注意休息了。
另外想问下，怎么根据晨脉来看身体恢复状况呢？

可以呀！你可以记录至少三天（我们一般要求跑者记录一周）的晨脉（即静息心率），一般来讲晨脉的数据会有10%以内的波动，你可以取一个平均值。如果哪一天你测试发现当天的晨脉增加了超过10%，就有可能是晚上信息不好或训练过度了。
其实我们现在一般都用hrv（心率变异性）值来判断自己的身体状态，是否需要休息还是说可以加大训练量！这个数据更能反馈身体的状态。我觉得会比较适合你，因为你比较担心自己的心脏。链接在下面，希望能帮到你。
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 32b9a13ed7e637da#rd

sordio · 发表于 2016-4-12 08:37

多跑实验室发表于 2016-4-12 00:02
可以呀！你可以记录至少三天（我们一般要求跑者记录一周）的晨脉（即静息心率），一般来讲晨脉的数据会有 ...

受益匪浅，万分感谢！

sordio · 发表于 2016-4-12 09:39

多跑实验室发表于 2016-4-12 00:02
可以呀！你可以记录至少三天（我们一般要求跑者记录一周）的晨脉（即静息心率），一般来讲晨脉的数据会有 ...

可是文中只介绍了hrv，没说这数字怎么算啊？

多跑实验室 · 发表于 2016-4-12 10:14

sordio 发表于 2016-4-12 09:39
可是文中只介绍了hrv，没说这数字怎么算啊？

文章分上下篇，你可以去历史记录里面找一下。不过HRV的计算比较复杂，需要考虑的因素太多，不想最大心率那样的简单算法。一般我们是用一些app来辅助作为监控，比如：Elite HRV之类（蓝牙4.0心率带）。目前Fenix 3也有测HRV的应用···

sordio · 发表于 2016-4-12 11:02

多跑实验室发表于 2016-4-12 10:14
文章分上下篇，你可以去历史记录里面找一下。不过HRV的计算比较复杂，需要考虑的因素太多，不想最大心率 ...

明白了，谢谢！

多跑实验室 · 发表于 2016-4-12 11:44

sordio 发表于 2016-4-12 11:02
明白了，谢谢！

不客气~我后续把一些文章分享到论坛里，供大家相互学习···

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