不知道这个节奏对不对，反正我觉得没有身体不适吧！

丶海路

大概是三周之前跑步的吧！一开始7首歌的节奏，差不多半个小时，距离是6 7 公里左右。周一至周五不间断，每晚9点开始跑，跑完再慢走1.5公里。第一周跑完之后腿部明显酸痛，但是并不碍事。第二周半小时下来腿部疲劳度明显减轻。第三周呢，跑完基本没有什么异样，只是单纯的流汗发热，和呼吸微急。我不知道这样跑步方式是否正确，有利于身体健康。所以听听一些资深跑者们的看法，吸取一些建议，进行参考，并坚持下去咯。对了，我打算跑够一个月后增长一下训练时间，七首歌的基础上再加三首，差不多就45分钟左右，不知道可不可以？会不会太急功近利了？
            

justkeeprunning

还是应该适当的休息，建议一周跑个3~4次，刚开始量不要太大也不要跑太猛了，3~5公里，配速6‘30“~7’30”，慢慢增加，跑前和跑后记得一定要做拉伸，10~15分钟即可，这是对自己的身体负责。另外建议你买个心率表，跑步时能随时掌握自己的心率，让自己处于有氧运动的状态，这样既能增加心肺功能，又能健康的跑，否则你天天高心率跑不但没用反而有害，至于跑鞋不就用多说了。希望楼主坚持下去！

丶海路

justkeeprunning 发表于 2016-4-10 09:01
还是应该适当的休息，建议一周跑个3~4次，刚开始量不要太大也不要跑太猛了，3~5公里，配速6‘30“~7’30” ...

首先谢谢回复啊，对于运动量和配速我会考虑更改的。拉伸运动我也会在跑前和跑后进行适时的训练。（话说我也是最近才知道跑前跑后拉伸还有塑造腿形的作用，看来也有坚持的必要啊！）跑鞋的话，现在我有一双清风和一双李宁环弓，感觉两双换穿够用了。心率表的话，我觉得等进阶之后有必要的话我一定会买的，但现在是初学者，也不怎么熟悉，所以就算了。最后，再次谢谢你的回复哦，我以为不会有人回复的。。