请教大家需要做哪些训练才能10公里跑得更快？

愛跑者

平时我是隔两三天跑一次的，经常跑半马时间完成时间1：50分左右，10K用时50分左右，以前只是坚持配速540左右跑着，想提高10公里配速，求各路跑友跑神给训练方法，O(∩_∩)O谢谢~

unkle50

据说“间歇跑”能提高速度，在论坛里有很多很详细的帖子介绍了。但是小心容易受伤！！！

xcar

加强力量训练也有效

3分钟热度

经常跑半马时间完成时间1：50分左右，10K用时50分左右，这个速度已经不错了哈。要想提高速度的话，就要进行间歇跑及MAF180结合起来训练了，另外进行一定程度的力量训练，提高自己的乳酸阈值。不过平时锻炼的话，没必要跑太快，这样心率估计会一直在保持在一个较高的水平，长期下去的话，心脏负荷过大，身体也受不了的。
还是更科学的指导自己的运动吧，循序渐进，佩戴心率表控制好自己的心率，不要过慢，也不要过快，这样也会更加有效。可以尝试用下准确度相当不错，同时迈欧也是光感心率测量该项核心技术的发明人和全球第一款无胸带心率表品牌，另外还有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计。可以看下它们的中国官方旗舰店：https://miohd.tmall.com/