膝盖疼在线等

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前一个月公路跑6公里用时30分钟跑了三天当时没感觉，过了两天左膝盖微微疼，后来是整个膝盖疼，来到学校参加训练一段时间还是偶尔疼，3.27参加了郑开现在是一走路就疼，求解

huskyfamily

我是新手小白，不敢妄加评论，但是我前天走路20km对我来说活动量很大了，现在一走胯骨就是股骨头不舒服！！！休息休息吧！

3分钟热度

前一个月到现在膝盖还在疼，还没完全恢复的话，肯定是肌腱拉伤，严重点就是关节出问题了。还在坚持跑，赶紧停下来去医院检查吧，强行跑，伤痛越来越严重，会出大问题的。平时训练不用过猛，一味追求速度和距离吧，尽量不要跑到自己快喘不过气了，跑步是有氧运动，这个时候心率实际飚得已经很高了，长期保持这个状态，对你的心脏和身体健康都是有反效果的，真不建议这样做。还是循序渐进，严格按照MAF180来做吧，用数据和科学来指导自己的运动会比较好，这样根据心率状况来调整自己的运动强度和运动量。可以采用无胸带光电测量心率表来进行监测。比如美国迈欧Mio心率表，在这方面技术是最为先进和权威的。也是光感心率测量该项核心技术的发明人和全球第一款无胸带心率表品牌，另外还有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计。可以看下它们的中国官方旗舰店：https://miohd.tmall.com/