MAF180训练问题

yn8202 · 发表于 2016-3-17 20:07

maf180~~~心率控制在145～～～配速10至13分\km,感觉超慢，有提高的空间吗？

yn8202 · 发表于 2016-3-18 13:55

cdada 发表于 2016-3-18 09:59
坚持完一个周期12周再说。

谢谢，，先坚持

ufo_09 · 发表于 2016-3-18 10:06

我135心率，配速8，怎样提高配速啊？

cdada · 发表于 2016-3-18 09:59

坚持完一个周期12周再说。

不要当胖子 · 发表于 2016-3-20 18:05

我也是新手，刚刚开始跑步两周多。现在跑MAF180，想维持145到150的心率，配速需要8分20多。只能坚持了

missle2016 · 发表于 2016-6-17 13:39

刚开始都这样的，慢慢跑，跑量上来了也就快了，我刚开始也这样的

miracle710 · 发表于 2016-6-17 14:21

坚持，一定会见到成效的，我从3月开始买心率表练习MAF180，配速提升如下图

3分钟热度 · 发表于 2016-6-20 18:05

心率控制在145m,配速10至13分\km，这个配速的确是慢了一些，不过这也说明你的身体素质本身比较差，在这个心率上只能跑到这个运动强度。所以不要着急，毕竟跑步的首要目的是为了身体健康吧，按照MAF180来训练，起码不会损害到自己的健康，可以保持在很安全的一个范围内。
不管是新人还是老人，在运动过程中都需要非常重视监测自己的心率值。最好保持在最大心率值的60%-80%是比较合适的，但是现在你都超出MAF180定义的最大心率值了，而且是长时间的保持在这个心率上，时间长的话肯定对身体还是有一定损害的，建议还是放缓慢一点吧，不用这么着急的去跑。
多关注一下自己的心率值吧，佩戴一块无胸带的心率表去监测。美国迈欧MIO这个品牌就很不错，在欧美是销量冠军，同时也是目前最先进的无胸带光电感应连续测量专利技术的发明者，心率测量准确度是非常不错的。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。迈欧的中国官方旗舰店是：https://miohd.tmall.com/

missle2016 · 发表于 2016-6-21 13:48

提高空间很大啊，其实刚开始配速越低，提升空间越大哦，注意跑量的积累

z600 · 发表于 2016-6-22 12:19

不要急，不要急，MAF180绝对急不来的
46岁，80KG

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