110公斤资深胖半马完赛记~

basti668 · 发表于 2016-3-24 20:34

楼主苏州的

teng.ernest · 发表于 2016-3-25 15:24

95公斤到82公斤，10公里，57分，半马2小时11分，15公里1小时29分，月跑量150KM左右。

wasapi · 发表于 2016-3-26 15:13

体重那么大，还跑那么频密，小心膝盖啊

阿万2015 · 发表于 2016-3-28 11:41

全力支持楼主，循序渐进哈。

JohnGG · 发表于 2016-3-30 14:36

longyuanxbc 发表于 2016-3-16 15:32
管住嘴，迈开腿，加油吧，坚持下去

一起加油！！！

JohnGG · 发表于 2016-3-30 14:37

杨琛发表于 2016-3-16 17:23
哈哈，我14年用四个月从190减到最低155，现在又回到190啦继续减肥，这次一定要坚持下去！回帖为证！

哈哈，又抓到励志胖子一枚！一起加油！！！坚持！坚持！坚持！

JohnGG · 发表于 2016-3-30 14:38

12ax7 发表于 2016-3-22 10:02
比“管住嘴，迈开腿”排在更前面的是“正三观”——你这辈子想要什么、该放弃什么，应尽早想清楚。

老兄够深刻啊！

JohnGG · 发表于 2016-3-30 14:39

mync 发表于 2016-3-23 23:17
文笔犀利，但是问题多多。祝好运。其实开始可以快走就好了，另外膝盖不适时记得去隔壁找轻舞。一会把我的旧 ...

受教了！哪里的隔壁？老王家？

JohnGG · 发表于 2016-3-30 14:40

genius_ray 发表于 2016-3-24 10:40
我是从去年12月底开始跑的，也用了不到20天，可以跑到10km/70mim左右的速度，春节前跑过15km，100min左右， ...

不能拼配速的~~~~~~

JohnGG · 发表于 2016-3-30 14:41

basti668 发表于 2016-3-24 20:34
楼主苏州的

哎呦我去，被你发现了~~~

JohnGG · 发表于 2016-3-30 14:42

本帖最后由 JohnGG 于 2016-3-30 14:54 编辑

补充：看到有筒子在关心膝盖问题，表示非常认同！补充些具体的跑步信息~

一定不要拼配速啊！记住：你是一个胖子~胖子~胖子啊~~~~~
策略：小步幅！慢跑有氧跑！本人身高181cm~跑步的平均步幅是75cm~78cm！~虽然现在太胖看不出大长腿，可是实际腿长还是蛮长滴！这个步幅比我走路的步幅还小！
偶尔会忍不住拉一下速度（有氧无氧交替变速跑），但步幅还是要控制！通过增加步频提速！基本正常跑心率控制在150或以下~（小X手环心率报警值150，最近改成158）~
至今跑步完膝盖不痛~

前天和同学打篮球，蹦跶的猛了点~膝盖疼了一天~

所以第二点：放弃篮球、羽毛球、足球等急加速急减速急跳跃的废膝盖的运动~~~

第三点：跑完拉伸~

第四点也是关键的一点：晚饭少吃，8点后停止进食！！只喝白开水！

JohnGG · 发表于 2016-3-30 14:55

感谢斑猪射精！这么重口的贴。。。您受累了~~~

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