110公斤资深胖半马完赛记~

JohnGG

110公斤资深胖半马完赛记~

（行文略污，谨慎观看）


是的，我谦虚了，实际体重112.9kg（完赛后黑丝绿袜基本裸称，朱咪咪：喂，你不要乱说话，那晚我有穿袜子 – 百变星君）


如果你以为这是一篇关于成功减肥的励志文，辣么，你错了~ 其实瘦身之路才刚刚开始而已~
可能有跑友一看标题，我擦，又是个作死的~ 呃，其实，人家还是准备了蛮久的呢~
为毛百(xian)忙(de)之(dan)中(teng)还非要花时间扯这篇淡呢，可能是因为微信朋友圈里朋友发的这条吧：

自我介绍：资深胖子一坨（35岁，汉），春节期间峰值体重125kg（据LD称，鄙人忘了）；标榜常年爱好各种运动，篮球（跑全场不带掉链子的）、骑车（环太湖骑行三次全程）、足球（一场下来前锋踢到后卫）、登山（负重10kg+徒步穿越常任扫尾）、攀岩（曾为各岩馆测试线路手点牢固度）、跑步（三次半马完赛）、喝酒（白酒500ml+）、饕餮（北疆饭店俩人六个菜不带打包的）。。。但是但是，虽然你动，可你胖啊~ 去年挨了一刀（阑尾炎），挨刀前也是一场大酒诱发~动刀前主治医师果断不微创：丫脂肪太厚了，一层一层的，万一割不干净咋办~麻醉时:干吗刮人家的毛毛？靠，当然刮啦，嫑废话！当心点啊，表顺手把俺兄弟给去了啊~老子都刮了几千个弟弟，你怕毛~换话题，胖儿，你丫够肥啊，要不要给你介绍俺们院X医生帮你缩个胃啊，割包皮哥也有人~啊，我被麻醉了~重度脂肪肝、甘油三酯、血脂。。。等指标高了N年~相信大家看完也就知道为啥你这么动还这么胖~管住嘴迈开腿缺一不可~
终于，猴年大年初二，一场大酒下来，肝疼了~焦裕禄那种疼~吓死宝宝了~查了下:胆囊炎~开了一个月的药~

初二早上猴年首跑，体质如渣

痛定思痛啊~光迈开腿不管住嘴的减重行为都是对自己身体的深刻的耍流氓啊~
科学减重，从我做起~泡了各种论坛度娘了各种励志整理了下思路，得出了如下结论：管住嘴，迈开腿！（擦，逗我呐！）
行动计划：1、晚饭控制量；2、晚8点后禁食，只喝水；3、保持跑量；4、控制心率，有氧跑。
2月19日到手了小X手环光感版，跑步时可以实时监测心率并带语音报警提醒。一炮下来，傻眼了：

这样的配速哇哇的心率报警啊~泪~果然渣到没边了~真的胆疼啊~

* 重要提示（点进来的胖友）：
最佳运动心率=（220-年龄）*0.6~0.8；举个栗子：小明年龄88岁了，则最佳运动心率为：220-88=132的60%~80%，即79~105（单位：次/分）。请大家自行计算自己的合理心率，前文提到的那位一百七八的小胖纸，你要是早点看到这个的话，估计就不用被我的医生朋友上(xin)下(fei)其(fu)手(su)了~
肿么办？——坚持！坚持！坚持！
于是：
  
一个月一周下来跑量136公里~在3月13日2小时40分完赛金鸡湖半马~
体重嘛，只能说现阶段还不明显，等哥瘦出马甲线一定会忍不住到处秀的~

以上，扯毕。


想说的：
1、胖友们嫑作死！万万循序渐进，肉也不是一天堆到你丫身上去的！通过运动健康的减掉需要更长的时间！可从慢走开始，你只要坚持，总能跑起来的~
2、胖子没前途啊！现在不管哪个，人过而立谁不背负着一家人的幸福，你这个高那个高的，万一哪天倒下了，家人怎么办？
3、立此文为证！我会坚持，给自己一个健康的身体！


奔跑吧，胖纸！

longyuanxbc

管住嘴，迈开腿，加油吧，坚持下去

tj2008

支持下LZ，我当初也是110KG，到现在一年零三个月了，到87KG。这个就得坚持，无他。

杨琛

哈哈，我14年用四个月从190减到最低155，现在又回到190啦继续减肥，这次一定要坚持下去！回帖为证！

basti668

楼主苏州的

dw9249

我比你更胖，而且最近果然也是表白被拒了，胖子是没有未来的，共勉！！！

sctopaz

1.胖子总喜欢通过跑步减重吗？
2.人寿保险要买了

奔跑的卡布奇诺

我从120kg到102kg，楼主一起加油吧，我目标是85kg

lovemutou1314

管住嘴，迈开腿，加油吧，坚持下去

okmouse1

支持楼主。
我以前也是大胖子，在这里讲一下我的经验:
仅从减肥角度业看，运动的效果并不是最明显的。合理饮食（注意“合理”二字，并非单纯的饿着）的作用成倍于运动之上。
但运动必不可少，否则身体就会出问题，即便勉强减下来，后面还会反弹。运动的方式很多，既要有氧还要适当无氧，空气不好的时候也不要局限于户外。
刚好有博客讲相关的东西
http://www.jinlaiba.com/archives/7743.html
另外还有室内器械的一些优缺点对比（室内有时候是必不可少的，省时间，不怕空气污染）
http://www.jinlaiba.com/archives/4906.html
可以看看，欢迎拍砖
另外跑得不要太狠，注意保护膝盖

注水肉

奔跑的卡布奇诺 发表于 2016-3-21 16:11
我从120kg到102kg，楼主一起加油吧，我目标是85kg

我和你体重相仿 目标也是一致的哈哈 加个QQ吧 543836949 我隔一天跑一次

12ax7

比“管住嘴，迈开腿”排在更前面的是“正三观”——你这辈子想要什么、该放弃什么，应尽早想清楚。

奔跑的卡布奇诺

注水肉 发表于 2016-3-21 21:53
我和你体重相仿 目标也是一致的哈哈 加个QQ吧 543836949 我隔一天跑一次

我现在也是隔天跑一次，一次10公里

lovelysuhe

楼主，减肥是长期的战斗，所以没必要短期上量，建议每天走个3-4KM就可以了，吃饭时少吃半碗，慢慢地你就会发现有效果的了。不要想着加倍（8KM，不吃饭），其实效果只比轻松版多不到10%的，不是想象中的翻倍。

虫虫劲

不错不错。

Snowland01

为各岩馆测试线路手点牢固度笑cry了，写得精彩，加油！

mync

文笔犀利，但是问题多多。祝好运。其实开始可以快走就好了，另外膝盖不适时记得去隔壁找轻舞。一会把我的旧文顶上来，你看看。

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俺一只都能迈开腿，就是管不住嘴。。。。今早是一块蛋糕、一个菜饼、炒粉、杂酱面、煮鸡蛋。。。。罪恶的涨饱感！

genius_ray

我是从去年12月底开始跑的，也用了不到20天，可以跑到10km/70mim左右的速度，春节前跑过15km，100min左右，然而2月底开始膝盖开始疼了，lz应该是还没到时候，但这么跑，一定废

seacayman

握爪！去年跑步3个月，每次10km，跑一歇一，咱俩用时差不多，我从105kg减到了90kg，后来被大排档打败了，结果反弹，今年3月中旬，又开始跑，目前循序渐进到6km，我是跑五歇二，今年的目标有两个，夏天减到85kg，不被大排档诱惑。
加油吧，胖子！我们会瘦下来的。

Datou_diudiu

加油吧，体重195的胖纸，飘过~~~