大腿伤愈，目前的康复小方法

骆驼的家

忌惮腿伤，不敢上跑量，昨日突然想到，骑车那几年，研究过自由式踩踏，机理在于脚在曲柄上做圆周运动，此时做工最有效率。如今是否可以用在走路上，试试改良了一下踩踏动作，后面的提拉动作大可照用，具体是走路时，主动前顶提高膝盖，小腿自然前摆，此时尽量压低脚跟扬起脚尖，体会小腿后面的腓肠肌拉展，前面的胫前肌收缩，落地瞬间脚跟触地，然后脚掌脚尖，体会滚动的感觉，脚尖离地时，用五个脚趾用力向后拔地，此时小腿后面的腓肠肌收缩，前面的胫前肌拉展，然后小腿向后尽量往大腿臀部踢高，动作不在于幅度大，时间短，而在于到位，一下一下慢慢来，我试了试对脚、踝、小腿都有不错的效果，且强度不大，适合膝关节以下没伤的日常训练，只是估计比较费袜子。

轻舞

有伤请在有经验的康复师指导下进行康复。你研究不了。这是技术活