一个月五公里怎么跑进23分？

五公里24分钟 · 发表于 2016-3-11 10:37

我是军校的，还有40 天要进行五公里考核，目前成绩在24分左右，身高180体重160，求各位大神指导训练方法！！！我可以不上课，每天都训练！在线等啊

五公里24分钟 · 发表于 2016-3-11 10:55

有啥训练方法不？

骆驼的家 · 发表于 2016-3-11 10:54

5公里差了一分钟，比较难办了，不过你身高体重有优势，加快摆臂和步频试试，冲刺也应该加强一些练习。

skywx · 发表于 2016-3-11 11:04

负重5公里跑，军校应该有沙袋，沙衣之类的，先不要追求速度，跑完5公里再说，争取每天都跑，慢慢上速度，最后到考核那天脱掉，呵呵……风一样的男人

跑的迷恋 · 发表于 2016-3-11 12:52

多练间歇跑

跑的迷恋 · 发表于 2016-3-11 12:52

多练间歇跑好看看我叫上午

jan0467 · 发表于 2016-3-11 13:00

.,.................

binha · 发表于 2016-3-11 13:20

体重很重要，减个5斤保证能跑进。

pop2006 · 发表于 2016-3-11 16:22

这个应该不是很难做到吧。

跑步女神 · 发表于 2016-3-11 17:22

减体重加间歇练

.小宇宙. · 发表于 2016-3-12 02:32

周135跑4000米，百分百速度，加两次800米全速。周26用6000米百分之七十速度。

靠得住的萝卜 · 发表于 2016-3-14 13:43

还在上军校说明岁数不大，你的体重也不算太重，23分应给没什么问题。
平时跑注意先慢后快，每次的最后一到两圈一定要全力冲刺，这是提高你心肺功能好机会。如果有条件每一周或两周跑一次400或800的间歇。
最后，考核的时候尽量保持在队伍中间，别落下

cdada · 发表于 2016-3-14 14:16

使劲跑，使出吃奶的劲跑，就到了。

虫虫劲 · 发表于 2016-3-14 15:18

减一点体重呗

longyuanxbc · 发表于 2016-3-14 17:25

我也在努力跑的更快呢，现在速度太慢，但是又担心身体承受不了

首次病程 · 发表于 2016-3-14 20:28

练间歇，没问题的

.小宇宙. · 发表于 2016-3-15 07:54

间歇，按我上面说的方法一定行

genius1975 · 发表于 2016-3-15 10:18

我看你得找个靠谱兔！

zwlzhd · 发表于 2016-3-15 11:42

军校的5KM要求多少时间？

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[求助] 一个月五公里怎么跑进23分？