蝴蝶袖如何快速减？ 8个超有效动作为您支招

跑者小良

      今天是三八女神节，相信很多女士一直以来都有瘦身美体的愿望，而蝴蝶袖作为一种严重影响女性美观和魅力的赘肉让很多女士深恶痛绝，蝴蝶袖如何快速减也成了很多女性朋友关注的话题。而今天小良桑特意为女性朋友们送福利，教大家8个超有效动作，帮助您在家就可以轻松训练减掉蝴蝶袖！

一、简单的伏地挺身

                               
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1.双膝着地、双手撑地与肩同宽；

2.手肘贴近身体两侧，收小腹，把身体向下压；

3.回到原始位置；

4.重复10到12次。

二、开合跳

                               
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1.双脚并拢站立，双手垂放身体两侧；

2.向上跳跃同时两脚打开、两手在头部上方拍掌；

3.再跳跃回到立正姿势；

4.重复25次。

三、汤罐头弯曲式

                               
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1.双脚并拢，双手拿着罐头向上举起；

2.手肘向后弯曲90度；

3.收紧三头肌、双手伸直归位；

4.重复10到12次。

四、酒瓶举重

                               
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1.躺下将双手向上伸直，一手拿着一瓶酒；

2.手肘微弯，把手臂跟地板平行；

3.慢慢将手臂往上伸直；

4.再次手肘微弯；

5.重复10到12次。

五、手臂撑椅

                               
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1.在椅子上坐挺，腿向前延伸，双脚在地；

2.双手手心朝下放在椅子两侧，手指朝向地板；

3.腿不动，臀部移离椅子；

4.身体缓缓往下降，直到手肘呈90度；

5.把身体缓缓抬起归位；

6.重复10到12次。

六、架高的伏地挺身

                               
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1.双脚踩地，手臂向前延伸撑住床或沙发；

2.手臂向前微弯，直到手肘呈90度；

3.往前推打直手臂；

4.重复10到12次。

七、单手紧压

                               
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1.向左侧躺，膝盖微弯；

2.左手放右肩上；

3.右手压地；

4.用掌心支撑起上半身，右手延伸伸直；

5.把身体降到地面；

6.重复10到12次。

八、三角伏地挺身

                               
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1.双膝着地，双手撑起与肩同宽；

2.左右手的中指靠拢，大姆指朝内，形成一个三角形；

3.把身体降到地面；

4.回到原始位置；

5.重复10到12次。

gomic

什么叫蝴蝶袖啊

跑者小良

gomic 发表于 2016-3-8 15:07
什么叫蝴蝶袖啊

蝴蝶袖正好位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿，为蝴蝶袖所苦。