跑步运动还会出现哪些运动损伤？

健力多

　　跑步带来的运动损伤主要集中在下肢，跑步运动还会出现哪些运动损伤呢？

　　1、胫前痛：主要表现为小腿前方疼痛，由于足部跑动时过伸牵拉胫前的肌肉和骨膜引发的无菌性炎症性疼痛。急性期冰敷和消炎外用药处理可以缓解疼痛，慢性疼痛可以采用冲击波治疗。预防可以使用小腿护套或者肌内贴贴扎，同时注意跑鞋和鞋垫的选择。

　　2、髂胫束摩擦综合症（ITBS）：又称跑步者膝，主要表现为运动时膝关节外侧疼痛，由髂胫束在股骨外髁摩擦引起的滑囊炎，以及髋部肌力不足诱发。需要通过一定的康复训练得以缓解，必要时可以冲击波治疗。预防可以使用专业运动护膝，在膝关节上方有加压固定带的。也可以使用肌内贴防护。

　　3、跟腱炎/跟腱腱病：主要表现为跟腱止点或止点上方疼痛，脚后跟发力疼痛。急性损伤不及时处理可能变为慢性腱病，与跑鞋选择不当有关。轻度的损伤可以通过康复训练或者冲击波治疗，程度严重甚至有钙化的可以手术治疗。可以选择专门的跟腱护具或者适当使用足跟垫，减少跟腱负荷。肌内贴也可以贴扎防护。

　　4、足底筋膜炎：表现为足底痛，可伴有晨起疼痛。比较常见的运动损伤，可能与跑步时足底过度刺激引发筋膜炎症。足底的康复伸展训练可以帮助缓解炎症，同时可以辅以消炎止痛药物治疗。冲击波结合肌内贴是比较好的康复治疗方法。选择鞋底支持较好（足弓支撑、气垫等）的跑鞋，亦可以增加足跟垫或者矫形鞋垫可保护足底预防损伤。

　　5、踝关节扭伤：扭伤后出现踝关节肿胀疼痛，甚至活动受限。通常与踝关节肌力不足、反复扭伤史以及跑鞋太松支持不够有关。急性扭伤需要马上中止比赛，及时冰敷等处理，如果肿胀受限严重要注意是否合并踝关节骨折。及时就医，以免发展成慢性不稳。预防需要充分做好热身，增加踝关节肌力和本体感觉训练。

　　6、髌股关节损伤：跑步运动中，尤其是中老年运动者常见的损伤。严重不加以重视，可能发展成为骨性关节炎。通常表现为膝关节前方疼痛，下楼痛和起身痛常见。髌股关节软骨损伤，通常需要药物和康复理疗共同治疗，同时需要减少运动量，不宜多跑楼梯和负重。运动中可以使用带髌骨圈护膝保护；肌内贴可以有更好的舒适度。

　　运动小贴士：

　　运动就避免不了会出现运动损伤，出现运动损伤一定要及时进行处理，目前汤臣倍健旗下的HiRun氨糖软骨素就是专门针对运动损伤而研发出来的一款产品，HiRun运动型氨糖（护跑者），对于运动时造成的软骨磨损、关节疼痛起到修复关节、肌腱、韧带周围的软骨组织，从缓解关节疼痛，恢复关节活力的作用，很适合跑步、球类运动、骑行运动、健身运动等人群服用。

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