跑步心率过高怎么办

zh314 · 发表于 2016-2-15 18:24

刚买了迪卡侬199的心率带，在跑步机上跑8km/h的速度，心率上170了，按照网上说的算法心率在130-150之间消耗脂肪，之后消耗糖原，那是不是我在跑步机上快走1小时比我跑一小时减肥的效果好超级截屏_20160215_165603.png

pop2006 · 发表于 2016-2-15 19:38

如果你身体素质比较好，经常有做运动的习惯，HIIT效果更好，还节省时间。

pop2006 · 发表于 2016-2-15 19:37

不是。只是130－150这个心率区间跑步，强度不太大，不容易受伤。

ishcy11 · 发表于 2016-2-17 14:56

心率区间是因人而异的，每个人的最大心率不同，所谓的燃脂心率也是每个人都不一样的。我的最大心率只有180，我的一个小伙伴最大心率达到了210+。按最大心率的65-79%计算，我的燃脂心率是117-142，他的是136-165。首先知道自己的最大心率很重要，方法是全力跑几次400米陡坡或800米，得出最大心率，当然过程是很虐的。

胖子快跑 · 发表于 2016-2-17 14:42

心率区间的60-80%减脂效果确实是比较明显，但是也是一个参考值，楼主心率升得那么快可能是因为之前比较少锻炼，刚开始慢走快跑都是可以的

eazo · 发表于 2016-2-18 10:46

这种心率建议MAF180三个月之后，打好基础了再慢慢飙上去。

乘风快跑 · 发表于 2016-2-18 17:30

这个是可以根据个人体质有所调整的，不一定需要非常严格按照公式，但是注意不让心率过高就是了，运动的本意即是强身健体，锻炼出强大的心肺机能也很重要

不动如山 · 发表于 2016-2-22 19:03

心率不要超过160，维持在150左右是最合适的。超过了就放慢速度，但最好别快走，没太多用，让自己跑起来，不管多慢，只要心率维持在这个区间，效果都是很好的，适应一到两周心率就会降下来了。缺乏运动都这样。

mchen8005 · 发表于 2016-2-25 13:57

1.理解有误，燃烧脂肪需要燃烧糖来辅助，两者并不孤立。
2.运动前半小时多燃烧糖，时间继续就增加燃烧脂肪。
3.维持最大烧脂心率区间时，跑步比步行多烧脂，这是我们跑步烧脂的目标，且安全。
4.超过150心率区间，烧脂总量比130-150区间高，但烧脂效率低（供能中燃烧脂肪比例低）。

3分钟热度 · 发表于 2016-3-17 18:08

首先跑步是一项高强度的运动哦，按照MAF180算法来运动是对的，可以避免运动强度过大过量，损害健康。建议还是购买专业的心率监测设备比较好。像Garmin、美国迈欧mio等等这些，都不错的。目前最先进的是光电无胸带连续心率监测技术，特别是美国迈欧MIO作为该项专利核心技术的发明者，无疑是最为先进和权威的了。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大，可以去天猫看下迈欧中国区官方旗舰店
https://miohd.tmall.com/

爱跑12345 · 发表于 2016-3-24 21:47

跑步健身控制合适强度的心率区间对效果和安全都很重要，一般人可承受的最大心率=220减年龄。有效减肥的区间是最大心率的60%~70%，身体素质提升控制在80~90%心率区间，尽量避免长时间超过90%。
购买准确的运动心率表才是关键。参考文章
http://bbs.runbible.cn/forum.php ... d=460535&extra=

laizin · 发表于 2016-4-8 09:39

為什麽大家都死守著數據呢

每個人的MHR都不一樣
要比較準確的測量如上面的所說跑個幾趟400m測心率
只要還能更高就繼續跑,跑到不再增加就是最大心率
才能用這數據去區分個人的有/無氧區間在哪

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