组图：柔韧素质训练内容与方法

拈花者 · 发表于 2016-2-11 01:33

本帖最后由拈花者于 2016-3-14 21:38 编辑

柔韧素质指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。

柔韧素质与速度素质密切相关，关节肌肉柔韧性能好，上下肢和躯干动作协调能力强，完成运动技术动作合理，运动速度快。

热身活动后进行柔韧素质训练，既能防止拉伤韧带，又能循序渐进地使身体各部位韧带的韧性得到发展。

柔韧素质训练也可与力量素质训练配合进行，运动负荷后，肌肉疲劳、僵硬缺乏弹性，此时系统地进行一些柔韧素质训练，将肌肉韧带最大限度地拉长，能改善肌肉状况，有利于身体各部位肌肉、关节和韧带的恢复与发展。

首都体育学院教授肖杰

侧面压腿练习

后压腿练习

正向压肩

侧向压肩或背向拉肩

下腰练习

拉跟腱练习

弓箭步跨步练习

正面压腿练习

祝大家健康运动，远离伤病。充分享受运动带来的快乐与活力。

拈花者 · 发表于 2016-2-11 02:05

本帖最后由拈花者于 2016-2-11 02:06 编辑

上工治未病，预防胜名药。

通过柔韧性锻炼，可以充分拉伸，锻炼肌肉韧带强度韧度，避免诸多伤病的急性产生。。
。
希望朋友们都多多创作或转载这类帖子。有利于大家交流学习，远离伤病。

传播真知，分享爱与诚。

。

拈花者 · 发表于 2016-2-11 15:11

ben435 发表于 2016-2-11 03:09
难道是大隐隐于朝

退田思過，不礙自得其樂。

.小宇宙. · 发表于 2016-2-13 14:55

厉害，什么时候你自己演示一套一定更好看

xiaosijie · 发表于 2016-2-15 19:20

厉害，什么时候你自己演示一套一定更好看

拈花者 · 发表于 2016-2-15 23:03

哈哈，我自己一般做蕙兰瑜伽。

.小宇宙. · 发表于 2016-2-21 02:06

蕙兰→←→←→←→←就是小时候看的海边女怪兽？

拈花者 · 发表于 2016-2-22 23:03

祝大家健康地享受运动带来的欢愉。

.小宇宙. · 发表于 2016-3-5 05:14

上工治未病，这个好

拈花者 · 发表于 2016-3-5 20:20

.小宇宙. 发表于 2016-2-21 02:06
蕙兰→←→←→←→←就是小时候看的海边女怪兽？

人家是传播瑜伽的善人。

.小宇宙. · 发表于 2016-3-11 04:22

好吧，我还是觉得她画风有点彪悍

taohuawu · 发表于 2016-3-13 15:48

谢谢美女分享，才开始快走慢跑，正需要多多学习

拈花者 · 发表于 2016-3-13 22:43

taohuawu 发表于 2016-3-13 15:48
谢谢美女分享，才开始快走慢跑，正需要多多学习

量力而行，循序渐进，适可而止，持之以恒。

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