开始练习MAF180之后...

Antonis

以前不懂，跑10km配速基本能在510-520之间，但心率在170左右，后来才知道，这是在搏命跑……最近开始练习MAF180，心率控制在150左右，配速降到600-620。在这种配速下跑10km，心肺没啥负担，没什么累的感觉，但问题在于膝盖。以前高心率跑，膝盖没有什么感觉，但现在低心率跑，大概6-7km之后膝盖会有酸胀感，跑完全身感受最强烈的就是膝盖，简单拉伸后会好一些。目前的跑量是每隔一天跑一次，每次1小时左右10km以上。请教大家，我这种情况正常吗？或者说，我的跑步姿势是不是有问题？一直在学着用《跑步该怎么跑》里介绍的姿势跑法：上半身前倾用重力拉动身体向前，双腿尽量小的动作尽量没有明显的蹬地动作等等。谢谢啦！

eazo

你跑5分内配速@170心率的时候，你的步频应该在180左右的。当你下降到6分钟以内@150心率的时候，你的步频可能在175以下，这么说同一步，前后两种状况的脚的受力状况不同（步频低受力必然大），这或许是导致你脚有不适感的原因。估计坚持一段时间就能适应了。等MAF180一段时间以后，配速上去了，就会发现MAF可以在低心率下向你之前跑法的数据靠近了。

Antonis

请有经验的前辈指点哦～

zxy0359

之前在跑步机上跑，跑完没什么感觉，前天上路跑了7公里，当时没有大感觉，也是股四头肌酸胀，第二天早上起来就酸痛的很，这是从来没有过的，不知道是没拉伸好还是怎么样，明天再去跑下试试

wzmdd

我的情况和你一样，现在也在MAF跑了

zhaobozhou

有没有步频的数据？
配速低步频下降导致垂直幅度增高，被膝盖吸收的落地势能就会大。
先对比一下步频。

jimmyc1979

我的理解是，以MAF180来训练，不应该降低步频，而应该降低步幅。。如果降低步频，那么单脚接地的时间会长，可能就导致膝盖单次的受力时间比之前要长。。应该还是180的步频，把步幅减到90cm以下。。

归零

确实是这样的，跑步是一种锻炼为主的运动，不是拿来拼命的哈。通过高精确度地监测动态心率，进而更科学更合理地调整运动强度，可以有效防止运动不足或过度，减少肌肉的拉伤和酸痛，同时避免超过心脏及身体的负荷而发生意外。
目前最先进的应该是光电无胸带连续心率监测技术，美国迈欧MIO作为该项专利核心技术的发明者，无疑是最为先进和权威的了。同时迈欧也是世界上第一款无胸带心率表品牌，欧美销量冠军。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。
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