冰火两重天 -- 送大家一个针对下肢的受伤或过度疲劳恢复手段

拈花者 · 发表于 2016-2-5 01:11

人类表皮血管会因热而扩张、因冷而紧缩，冷热交替疗法被认為是一种血管运动，藉以增加血流、促进癒合。

此法针对面广，小腿抽筋，跟腱疼，脚背脚踝扭伤，小腿拉伤，跟腱钙化，只要是小腿以下的，不论是疲劳导致还是拉伤都可以用此法恢复。但前题是使用者对温度感觉要正常。
心臟血管疾病者、易出血者、感觉丧失、怀孕、及对温度变化敏感者，皆不适接受此疗法。

操作方法：

准备两个桶，其容量能没过你想恢复部位就可以。如是脚背受伤，那就只要准备普通的木盆即可，若是小腿或者跟腱受伤或抽筋，那就要准备桶了。

2个桶（盆）一个放入45度左右的热水，另一个放入0度左右的冰水。

然后将脚先放到热水盆内，计时1分钟，再难受也不要拿出来。1分钟后拿出来，立即放入冰水桶内，计时亦是1分钟，拿出来再放到热水里。这样循环不间断，热水冰水各2-3次。注意拿出水时抖一下腿，放松肌肉。次数最多不超过4次。

彩蛋来了--如果有条件，膝盖和大腿也可以用此法，在两个深桶或浴缸里面操作即可。

一般来说，经常在温泉可采用45摄氏度热水和10度凉水的交替浴，来促进新陈代谢，达到皮肤的紧致和机体多种激素的分泌。

如果想要达到肢体恢复疲劳甚至治疗伤病的效果，最好是将温差加大到0摄氏度/45摄氏度。

世间一切以代价换取。一时的不舒服总比伤病缠身要好得多了。

极目所及，这世上所有的【不舒服】，最终都会习惯。为着三餐一宿。

xiatianR · 发表于 2016-2-5 09:13

45度会不会烫伤？？

拈花者 · 发表于 2016-2-5 15:47

因人而异，我冬季洗澡泡脚水温都在45度以上。

拈花者 · 发表于 2016-2-7 02:08

若觉得太烫，可以降到42度。因人而异，不把自己烫伤就好。
整个冬天都是设定的48度，立春那天才降到45度的。

.小宇宙. · 发表于 2016-2-13 14:55

看到这池子，想起了夏天。

拈花者 · 发表于 2016-2-15 23:11

.小宇宙. 发表于 2016-2-13 14:55
看到这池子，想起了夏天。

人总是难忘夏天，因为夏天荷尔蒙常常飙升。

.小宇宙. · 发表于 2016-2-16 04:53

夏天你们总是穿太少

拈花者 · 发表于 2016-2-16 19:21

冬天我们一样很拼，蕾丝，欧根纱。

.小宇宙. · 发表于 2016-2-21 02:04

不要命的女人们

拈花者 · 发表于 2016-2-22 23:02

祝大家健康地享受运动带来的欢愉。

拈花者 · 发表于 2016-2-28 22:18

昨天完成半程马拉松后用此法恢复，效果很好。

.小宇宙. · 发表于 2016-3-5 05:12

冲淋也可以吧？

拈花者 · 发表于 2016-3-5 20:14

.小宇宙. 发表于 2016-3-5 05:12
冲淋也可以吧？

当然可以，交替几次最佳。

tangzhengda · 发表于 2016-3-7 10:29

我是个极简主义者，一般只在运动后冷泡，至大腿。效果真的很好

老杨建造 · 发表于 2016-3-7 17:50

洗澡热水，然后冷水淋浴（先手脚，再躯干头部。至身体凉透），擦干。全身通透舒服，而且晚上睡觉发热不冷。
单独洗脚也是一样，对身体正常健康程度的，这种方法可以慢慢提高身体机能。
全年用冷水洗脸，皮肤超级棒（这个是我外婆的方法，晚年皮肤一直很白且紧致。让奶奶十分羡慕嫉妒恨。）

拈花者 · 发表于 2016-3-7 20:49

tangzhengda 发表于 2016-3-7 10:29
我是个极简主义者，一般只在运动后冷泡，至大腿。效果真的很好

我每周泡一次精油浴，平时就是冲淋。运动完回去拉伸，之后冷热水交替洗浴。

.小宇宙. · 发表于 2016-3-11 04:21

拈花者发表于 2016-3-7 20:49
我每周泡一次精油浴，平时就是冲淋。运动完回去拉伸，之后冷热水交替洗浴。

真会享受啊女王大人

13629997261 · 发表于 2016-4-2 07:52

学习了。。。

dudu111 · 发表于 2016-4-2 11:24

学习了。。。

拈花者 · 发表于 2016-4-2 23:03

dudu111 发表于 2016-4-2 11:24
学习了。。。

愿大家收获健康

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