干货区|跑步的核心力量是什么？

A00-Jack

这次给你们带来的，是一个能让跑步更省力的理论哦，那就是传说中的核心肌肉理论。

1、什么是核心肌肉？

牛顿同志说的好(づ￣ 3￣)づ

                               
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如果跑马拉松的人能够匀速直线运动，他用的力一定是最少的。基本上就是用来抵消地球引力、风阻和脚下的摩擦力。

为了保持这种态势，我们不断地脚步交替防止向前跌倒。脚与地面一触即弹以减小摩擦，身体有节奏地舒张以保持整个身体重心的平稳前移。

实际上，风阻无法避免，脚下的行云流水功夫也实难练就。地球引力对每个人都是公平的不以任何组织、社会地位、资产多少和个人意志为转移。最好把握的就是重心平稳——既不要左右摇摆也减少上下移动。

而这一切，都以牢靠的核心肌肉力量为基础。也就是你的腰腹周围一圈肉，核心肌群。

                               
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2核心肌肉有啥用

网上能找到锻炼核心肌群的经典动作，很多很多，你抄我我抄你其实都差不多的。锻炼核心肌群实际上并不是为了练习肌肉的绝对力量，更多的是练习肌肉的敏感度，快速调节运动中的重心，以保持平衡。

是的，肌肉的敏感度，通过神经控制的那些短小的深层次的肌肉的敏感度，他们会让你在稍有动作变形的时候就拉回到正确位置。于是，你永远处在很省力的奔跑姿势，这是极为重要的。

你们做的平板支撑啊，普拉提啊，踩在摇晃的球上张牙舞爪啊等等都是在进行深层的肌肉锻炼。这些深埋在皮肤里层的肌肉都是快速反应部队，但是我们的现代生活已经很难用到这些位置啦。所以，你需要把核心力量的“短板”补充好，对你跑长跑，特别是跑到精疲力竭的时候极为有用。

见过那些跑到后来弯着腰跑的人吗，那是因为腰肌不行啦。看到那些挺着肚子的人吗。那是因为腹肌不够，还有胳膊耷拉下来，还有大腿伸不直的……35公里过后的赛道上充斥着各种选手“短板”现象。

                               
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受伤也往往是在动作变形的时候出现！

而你如果能够做到核心肌群强大，就可以在不劳累的时候保持最省力的姿势，只要动作不变形，你就不容易加重某一短板的伤害。这样的修行有着事半功倍的效果。

核心力量训练，你值得拥有，而且，要是有了漂亮的腹肌背肌，你就是不怕岁月的天然美少年和美少女啦(*￣▽￣)y

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