大家的MAF配速和乳酸阈值配速差别有多大？

DaddyOfAlex · 发表于 2016-2-2 16:33

请教各位大神。
我MAF180配速6分钟每公里，心率130，乳酸阈值配速5分50，心率143。怎么感觉这两个配速差别太小了，大家都是什么情况？我是不是要多进行乳酸跑，速度才能提上去？目前我每周3次10公里MAF180，一次10公里乳酸阈值跑。

DaddyOfAlex · 发表于 2016-2-3 10:48

这位兄弟厉害，136心率，528配速，看来我还是要继续打基础，再跑3个月maf

慢腾腾的跑起 · 发表于 2016-2-3 10:48

配速6还能130的心率，我来膜拜。LZ练了多久，我647的配速，心率都到170了

黑牛党 · 发表于 2016-2-2 17:49

本帖最后由黑牛党于 2016-2-2 18:05 编辑

10公里乳酸阀值跑，平均心率155，配速433；平均心率136，跑30公里平均配速528

未标题-1 拷贝.jpg

AlexWan_X2oEw · 发表于 2016-2-4 14:14

楼主今年50了？

eazo · 发表于 2016-2-4 13:22

怎么测乳酸阈值的？我配速也是在6分钟以内。心率138左右。

shoppes · 发表于 2016-2-4 11:20

乳酸阈值配速5分50，心率143，你这个不对吧
你这个心率跑不能说短句子吗

ufo_09 · 发表于 2016-2-3 11:36

哎，我8的配速心率都135啦

Startrekking · 发表于 2016-2-4 15:58

本帖最后由 Startrekking 于 2016-2-4 16:26 编辑

感觉LZ对自己的乳酸阈心率估算错误，感觉45岁正常体态普通人至少也要在160左右了

我一直都是按照165的乳酸阈心率来进行训练的，这个心率下鼻吸嘴呼是没问题的
以前看的心率计算公式，你可以自己算一下

HRmax=210-年龄/2-0.05*体重*2.2+4 备注：男性+4，女性不+4

乳酸阀值心率 LTHR=HRmax*（85-89%）

DaddyOfAlex · 发表于 2016-2-5 13:12

Startrekking 发表于 2016-2-4 15:58
感觉LZ对自己的乳酸阈心率估算错误，感觉45岁正常体态普通人至少也要在160左右了

我一直都是按照165的乳 ...

按你这个公式算出来我的HRMax是185，那乳酸阈值心率就是158到167，真的比我自己平时跑得心率高多了，下次我试试稍微再跑快点。

Startrekking · 发表于 2016-2-6 09:24

DaddyOfAlex 发表于 2016-2-5 13:12
按你这个公式算出来我的HRMax是185，那乳酸阈值心率就是158到167，真的比我自己平时跑得心率高多了，下次 ...

LTHR是可以通过训练提高的，如果现在150多就喘的厉害，还是要放低乳酸阈心率目标的,听从自己身体的感受总是没错的

首次病程 · 发表于 2016-2-6 16:01

我的佳明fenix3给出的乳酸门槛配速4：40,心率164，MAF心率140，配速是5：45

jeffej · 发表于 2016-2-7 16:45

garmin的乳酸跑是5：34，心率178
MAF180时7：30左右，心率143。

差距那么多，请问是为什么？

DaddyOfAlex · 发表于 2016-2-15 15:20

Startrekking 发表于 2016-2-6 09:24
LTHR是可以通过训练提高的，如果现在150多就喘的厉害，还是要放低乳酸阈心率目标的,听从自己身体的感受总 ...

没错，要听从身体感受，150还可以说话，再往上就喘得厉害了。

DaddyOfAlex · 发表于 2016-2-15 15:22

Startrekking 发表于 2016-2-6 09:24
LTHR是可以通过训练提高的，如果现在150多就喘的厉害，还是要放低乳酸阈心率目标的,听从自己身体的感受总 ...

没错，要听从身体感受，150还可以说话，再往上就喘得厉害了。

DaddyOfAlex · 发表于 2016-2-15 15:58

Startrekking 发表于 2016-2-6 09:24
LTHR是可以通过训练提高的，如果现在150多就喘的厉害，还是要放低乳酸阈心率目标的,听从自己身体的感受总 ...

没错，要听从身体感受，150还可以说话，再往上就喘得厉害了。

andrycai · 发表于 2016-6-13 16:22

其实，说了半天，究竟如何测试自己的乳酸阈值，自己测还是到医院可测？

归零 · 发表于 2016-6-22 17:49

MAF180配速6分钟每公里，心率130，乳酸阈值配速5分50，心率143。这个心率控制能力已经很不错了，估计跟楼主长期坚持MAF180有关吧。坚持下去，继续按照MAF180来训练的话，慢慢的心率会降下来的，速度也能提高到更快。成绩反而会上去，慢慢来吧。建议在跑步时佩戴一个无胸带的心率表，监控好自己的心率情况。来及时调整自己的运动强度哦，适中就好。
目前最先进的应该是光电无胸带连续心率监测技术，美国迈欧MIO作为该项专利核心技术的发明者，无疑是最为先进和权威的了。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。可以在天猫看下迈欧中国官方旗舰店：https://miohd.tmall.com/

missle2016 · 发表于 2016-7-8 20:53

首次病程发表于 2016-2-6 16:01
我的佳明fenix3给出的乳酸门槛配速4：40,心率164，MAF心率140，配速是5：45

请问楼主你这些是从哪里看的我的也是佳时飞耐时3就不知道如何看这些，谢了先

flasharc · 发表于 2016-7-10 20:34

本帖最后由 flasharc 于 2016-7-10 20:37 编辑

eazo 发表于 2016-2-4 13:22
怎么测乳酸阈值的？我配速也是在6分钟以内。心率138左右。

以竞赛速度跑万米，平均心率可以作为乳酸阈值心率。
在下亲测万米169，用630测也是169。
水平高的选手这个值越高。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[求助] 大家的MAF配速和乳酸阈值配速差别有多大？

点评

点评

点评

点评

点评

站长推荐 /1