我的早跑晚跑

aler_2001 · 发表于 2016-2-2 12:37

本帖最后由 aler_2001 于 2016-2-2 12:37 编辑

来坛子好几年了没发过贴，一直潜水，今天想冒个泡，以贴会友，帖子观点仅代表个人经验请勿复制实践。
说说本人基本情况，平时身体挺好，刚过30岁的2012年患肺炎，伴有呼吸衰竭，各种检查都不正常，住院半月手背输液都输硬了，针都扎不进，媳妇工作忙住院半月仅探视过一次，能与我交流的除了滴液瓶就是天花板了，一个滴答滴，一个永远板着个白色脸，看到的世界都是灰色的，难道我这辈子就这样了？亏得年轻的时候篮球、足球都经常玩，病得这么厉害还能自己支撑着买饭吃饭，能自己照顾自己，真真切切体会到《圣经》上那句，“你能自救，上帝才能救你”说的是那么现实，这个世界上最容易被忽视的也许是自己。

在医院辛得一良医，且同住一小区（这世界太小），折腾半月出院，从此戒烟戒酒，锻炼身体。作为健身的初学者，试过原地跑，健身操等等，但是最后选择的是慢跑，其他的项目都没能坚持下来，因为我不是明星、不是富豪，上有老下有小，每天材米油盐都得经自己的手。能够留给自己健身的时间非常少。

因此我每天留给自己一小时，善待自己。这段时间可以做点自己喜欢做的事情。这一小时是一跑一歇，跑的时候同时可以听歌、听评书也可以憧憬美好的未来。没跑的时候练练腹肌、看看片、做顿NB的早餐都可以。这样我坚持下来了，而且这个过程很享受，我是喜欢安静的，只有在自己的世界里最放松。

再说说我的跑步，刚开始时候，是晚上跑，用了一个月能连续跑5公里，但是体内的多巴胺的作用下忍不住跑快，膝盖罢工了。轻的时候酸，重的时候下楼梯都要扶墙。这个时候度娘帮我找到《跑步圣经》，一直潜水学习，了解了跑步这档子事情，看了很多前辈的经验贴，受益匪浅。

潜水学习一段时间后开始淘了第一双专业慢跑鞋，是某浓的支撑系列，才399还送了个某浓的双肩包，做工非常好，穿3年了现在还挺好，换鞋要适应很长时间，现在也没有换鞋的打算，为什么要选它，因为其他牌子鞋很大，我一男的脚小只能穿中性点的鞋子。

专业的跑鞋对膝盖问题有缓解但不大，因此逛坛子后开始了前掌跑法，期间试了试姿势跑法，但是我小腿很粗甩不起来就放弃了，前掌跑对于我来说是比较适合的，由于我有原地跑的基础，从后掌跑过度到前掌跑很快，而且沿用至今，膝盖问题控制得很好。刚开始，为了减震效果，足弓承担了大部分重量，如果没有原地跑基础，后跟腱，脚跟腱都有够受。亏得没出什么问题。现在我的跑法前掌跑只是前掌先着地全掌支撑，这样速度不快，不过健个身跑那么快干什么。

最后谈谈早跑和晚跑，两种方式都跑过很长时间，总结下来有相同点也有不同点，相同的是，都能强身健体，我跑一年后把老慢（慢性支气管炎）支甩了，虽然它留给我很多童年记忆，因为每年10月左右都要去医院报到。不同点在我身上的作用是，早跑壮，晚跑瘦。早跑强身健体作用大点，因为晨跑了后一天都饿，控制饮食对我来说和比冬天出被窝还难，对于减肥的作用那要看毅力。晨跑也能对心理起到很好的作用，晨跑适量可以一天精力充沛，对于抑郁情绪有很好的对抗作用。如果晨跑后犯困，那是前一天晚上没睡够。

晚跑是吃了晚餐后一小时后跑，因为之后几个小时你都没机会进食，所以是甩掉脂肪的最佳时间，如果晚跑后不好睡觉，就看看书吧，我是沾书睡。

我要分享的情况就是这些，慢跑带给了我新的生活，另外一种活着的方式，让我健康、让我积极、让我对未来充满希望。

公子小王 · 发表于 2016-2-2 14:18

好样的，我们都受益跑步，共同坚持

aler_2001 · 发表于 2016-2-2 14:36

秦皇岛任我行发表于 2016-2-2 13:48
好样的，我们都受益跑步，共同坚持

共同收获

秦皇岛任我行 · 发表于 2016-2-2 13:48

好样的，我们都受益跑步，共同坚持

aler_2001 · 发表于 2016-2-2 14:36

公子小王发表于 2016-2-2 14:18
好样的，我们都受益跑步，共同坚持

共同收获

mchen8005 · 发表于 2016-2-3 11:45

同意晚跑瘦。若真的要晚上跑，且不希望太瘦，可以跑完补吃一小餐。

aler_2001 · 发表于 2016-2-3 16:38

mchen8005 发表于 2016-2-3 11:45
同意晚跑瘦。若真的要晚上跑，且不希望太瘦，可以跑完补吃一小餐。

我这类胖纸无法理解还有不愿瘦的

mchen8005 · 发表于 2016-2-3 23:54

aler_2001 发表于 2016-2-3 16:38
我这类胖纸无法理解还有不愿瘦的

嗯，运动时肌肉与脂肪一起流失，运动后半小时是补充肌肉的最佳时间。明白为什么要补吃一小餐吧？

拈花者 · 发表于 2016-2-5 01:56

祝你持之以恒，恢复健康，享受甜美生活。

aler_2001 · 发表于 2016-2-5 09:36

mchen8005 发表于 2016-2-3 23:54
嗯，运动时肌肉与脂肪一起流失，运动后半小时是补充肌肉的最佳时间。明白为什么要补吃一小餐吧？

是这道理哦，应该是低脂肪高蛋白的植物性蛋白食物了。

aler_2001 · 发表于 2016-2-5 09:37

拈花者发表于 2016-2-5 01:56
祝你持之以恒，恢复健康，享受甜美生活。

现在上瘾了

拈花者 · 发表于 2016-2-5 21:38

循序渐进，持之以恒，量力而行，适可而止。

xylig · 发表于 2016-2-10 08:48

学习了，谢谢！

尘中之影 · 发表于 2016-3-15 15:05

写的很好，也是共同感悟。

tmd110 · 发表于 2016-3-22 15:15

好贴~~~值得我等初学者借鉴和学习

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