百锐腾心率区间的划分-LTHR 7区心率区间

bfit

新手，用的百锐腾的S630，一直不是很明白他的7区心率是怎么划分的。直接电话台湾的总部咨询，给了个台湾跑步笔记blog的文章，转来参考一下，希望有所帮助。

文章上写的是分1,2,3,4,5a,5b,5c. 百锐腾应该就是按照这个来划分的
Z1: 动态恢复 80% LT HR
Z2: 有氧阀值 81%-89% LT HR
Z3: 节奏 90%-95%
Z4: 次乳酸阀值 96%-99%
Z5a: 乳酸阀值 100%-101%
Z5b: 摄氧能力 102%-105%
Z5c: 无氧能力 106%

區間1：動態恢復（ActiveRecovery）

這是極為輕鬆的一個區間，在這樣的強度下運動你不會感到任何負擔，但能藉由運動加速身體代謝循環，幫助恢復。適合在強度較高的練習後、比賽前調整、或賽後過渡期時進行，讓身體放鬆，保持動態和跑感。

區間2：有氧閾值（AerobicThreshold）

跑在這個區間是舒適且自在的，能讓你跑上好一段時間仍不覺筋疲力竭，藉此培養有氧耐力、肌耐力、和身體運用脂肪作為能量來源的能力。不論是初學跑者或菁英選手，應將大部分的訓練安排在此區間，才能保有紮實的基礎，且不容易訓練過度、甚至倦怠受傷。

區間3：節奏（Tempo）

節奏跑的配速是個有彈性的強度，不論是今天想輕鬆跑跑，或在比賽或訓練中調整節奏，都會落在這個心率區間，用這個強度持續跑一段長時間，對於區間2的各項能力提升也會更有幫助。

區間4：次乳酸閾值（Sub-LactateThreshold）

顧名思義，這是一個比乳酸閾值強度稍低的區間，正常來說，乳酸閾值的強度僅能維持50分鐘左右，對於較長距離、費時超過1小時的比賽，應以次乳酸閾值的強度應戰；次乳酸閾值的強度會讓你明顯感受到需要費力維持，在平時的訓練中、尤其是接近比賽的時候，應多安排這個強度區間的訓練，讓身體做好上場的準備。

區間5a：乳酸閾值（LactateThreshold）

如前所述，乳酸閾值是乳酸代謝平衡的臨界點，是一個相對較高的強度，但不至於難以持續，在這樣的強度區間中，有氧能力的使用和乳酸代謝的效率會達到最大值，所以對耐力訓練具有絕佳的效益，但相對的訓練負荷也很大，較容易累積疲勞，甚至影響後續幾天的訓練。

每週一次，進行20-50分鐘乳酸閾值強度的持續跑就已足夠。

區間5b：攝氧能力（AerobicCapacity）

攝氧能力（VO2 max）是有氧體適能的指標，區間5b就是針對這項能力來進行訓練；區間5b常見的練習模式是間歇訓練，效益顯而易見，但這個區間的練習強度相當高，身體的負擔也比較大，所以只需在每周進行少量的訓練就好；此外，間歇訓練對於肌力和動作協調性的要求也較高，要有良好的有氧和跑姿基礎，才適合進行這項練習，否則會有較高的疲勞、倦怠、甚至受傷風險。

區間5c：無氧能力（AnaerobicCapacity）

區間5c的強度就和它字面上所要表達的意思一樣，是強到想吸氧都有困難、簡直喘到沒有氧氣可吸的程度，以耐力運動員來說，除了終點衝刺之外，在比賽中幾乎不會有這個強度出現，你也不可能用這樣的強度去進行一次完整的練跑，但區間5c的動作、神經反應、肌肉收縮等都是極為快速且需要良好協調性的，在正規練習的前後搭配短距離數趟的衝刺跑，對於跑姿、協調、和反應都會有很大的助益。